De quadriceps , of de binnenkant van de dijen , zijn van vitaal belang voor atleten en fysiek actieve volwassenen . Gebrek aan adequate opleiding voor deze belangrijke spiergroep kan leiden tot gespierde onevenwichtigheden die uiteindelijk resulteren in de sport , of - training -gerelateerde verwondingen . Een van de beste manieren om binnenste dijen oefenen is met een elastische band oefening , waarmee u een uitgebreide training op je innerlijke dij krijgen doordat een volledige waaier van beweging . In dit artikel zullen we bespreken hoe de binnenkant van de dijen oefenen met een elastische band oefening . Wat je nodig hebt
Dumbbell ( £ 20 of meer ) Elastische oefening band
Toon meer instructies
Hoe uit te oefenen binnenkant van de dijen met een elastische oefenband
1

bind het ene uiteinde van de elastische band oefening om je linkerenkel . Das een veilige , dubbele knoop . Kopen van 2

Bind het andere uiteinde van de elastische oefening band voor een groot halter of een ander stilstaand object op de vloer level.Again , gebruik maken van een beveiligde dubbele knoop . Dit soort knoop is makkelijk los te krijgen , maar zal niet onverwacht voorjaar los .

Stand 3 ongeveer 4 meter afstand van de halter. De halter moet zijn om uw links , omdat de band om uw linker enkel is aangesloten .
4

Breid uw hele been naar links. U wordt bewegen met de aantrekkingskracht van het elastische koord , dus het is belangrijk om voorzichtig te zijn niet te snelle bewegingen maken om het meeste uit van de oefening. U kunt spreid je armen licht om uw evenwicht te bewaren .
5

Kruis je linkerbeen voor je recht . Houd je been recht en laat hem zo ver naar rechts als mogelijk de gevels van je rechterbeen .
6

Breng uw linkerbeen naar zijn uitgangspositie . U kunt deze oefening herhalen aan beide benen zo vaak als je wilt . De meeste trainers adviseren drie sets van 10-20 herhalingen elk voor elk been .