Volgens het Amerikaanse Bureau van de Surgeon General , twee derde van de volwassen bevolking in de VS is overgewicht of obesitas . Er zijn verschillende diëten die onmiddellijk gewichtsverlies zonder te oefenen of gezond eten beloven , maar zelfs als ze werken tijdelijk , zonder een gezonde levensstijl te veranderen de resultaten zullen niet plakken en je zult merken dat je weer terug waar je begonnen bent of zelfs minder gezond . Tot 90 kilo te verliezen in 90 dagen , kan een streng gezonde voeding , een intense oefening regime , begeleiding van een arts en zelfs een operatie nodig zijn. Wat je
Eten tijdschrift
Oefening tijdschrift nodig
Physician
Toon meer instructies
Gezonde Levensstijl Opties
1

Plan een dieet voor de volgende 90 dagen . Een van de meest effectieve methoden om gewicht te verliezen en ontgiften van je lichaam is om rauw voedsel te eten . Verbruiken slechts rauwe groenten en rauwe groenten . " Raw" betekent niet gekookt, ongekruid en fris. Groenten en fruit zijn rijk aan vezels en weinig calorieën . De vezel zal helpen een vol blijven en hongergevoel weg terwijl je lichaam is slechts het nemen van een kleine hoeveelheid calorieën . Voor de eerste 3-5 weken , verbruiken meer groenten dan fruit als fruit hoog in suiker kan zijn en zal uw gewichtsverlies inspanningen belemmeren . Kopen van 2

oefenen elke dag . Zodra u begint met het nuttigen van rauwe groenten en fruit , zal je lichaam beginnen om zichzelf te ontgiften en je kan een pauze in eerste instantie in energie. Wees voorbereid op een gevoel van volheid en het vinden van jezelf gebruik van het toilet meer dan vaak . Drink 10 of meer glazen water per dag en geen frisdrank of andere calorierijke dranken te consumeren . In het begin , streven naar 30 minuten van de oefening in de ochtend en 30 minuten in de avond. Probeer te gaan voor een stevige wandeling , joggen , fietsen , zwemmen of andere aërobe activiteit die je aanspreekt .
3

Lift gewichten twee tot drie keer per week , afwisselend verschillende spiergroepen . Bijvoorbeeld op maandag voeren drie sets van 12 herhalingen op de biceps , rug en benen . Op woensdag voeren drie sets van 12 herhalingen op uw triceps , buikspieren en borst. Geleidelijk verhogen van uw gewicht te beperken om spieren op te bouwen . Spieren verbrandt meerdere calorieën wanneer je nog steeds zitten , terwijl vet verbrandt slechts een paar . Hoe meer spieren je hebt , hoe hoger uw stofwisseling en hoe sneller je zult gewicht verliezen .

Neem 4 een multivitamine supplement elke dag. Het is belangrijk dat je lichaam niet in honger-modus verder gaat en je niet eindigen met een vitamine of mineralen tekort . Als je voelt dat je extra energie nodig hebt , een bezoek aan een lokale vitamine of health food winkel en kijk voor workout supplementen die zal helpen met uw energie niveaus . Stel een verkoop medewerker voor hulp en extra informatie over supplementen.
5

Houd een dagboek bij van zowel uw voedings-en vochtinname en uw oefening . Als je inlogt wat u eet zul je in staat om bij te houden hoeveel calorieën u inneemt in je lichaam en weten wat calorie-inname hoeveelheid resulteert in de grootste mate van gewichtsverlies . Wanneer u bijhouden hoeveel water je verbruikt zul je in staat om ervoor te zorgen dat u ten minste 10 glazen per dag

Hetzelfde geldt voor uw training : . Met het opschrijven van de hoeveelheid beweging je doet en de calorieën je verbrandt , zult u in staat om uw wekelijkse oefening vergelijken met uw wekelijkse gewichtsverlies en bepalen welke het beste werk oefeningen voor je.
Medisch Opties
6

Praat met een arts over de operatie mogelijkheden . Als u nodig hebt om te verliezen meer dan £ 100 te zijn op een gezond gewicht , wilt u misschien overwegen het ondergaan van een procedure die zal zich te ontdoen van het gewicht snel .
7

recensie liposuctie als een mogelijke optie . Liposuctie is een procedure waarbij de artsen maakt een kleine incisie en snijwonden of suctions overbodige vet uit je lichaam . Het is een snelle procedure en genezing tijd algemeen vereist slechts een paar weken .
8

uw eetlust snel Curb door het ondergaan schoot band chirurgie . Tijdens deze procedure een verstelbare band is voorzien van rond de maag , zodat je eetlust is verminderd . Omdat je maag is in wezen kleiner is, zal u niet in staat om veel voedsel in past en u zult volledig worden na het eten van kleine porties voedsel .