De Mayo Clinic adviseert lijners verliezen niet meer dan 1 tot 2 pond. een week voor gezond gewichtsverlies. Dat is misschien niet gelijk aan £ 70 . in de loop van acht maanden , maar het komt dicht bij je doel. Als je verliest £ 2 . per week per week gedurende acht maanden zul je een totaal van 64 pond te verliezen . Met de juiste combinatie van gezonde voeding , regelmatig bewegen en een positieve levensstijl keuzes is het mogelijk om uw gewichtsverlies doelen in een relatief korte tijd te bereiken . Instructies
1

Zoek een dieet plan dat geschikt is voor u , uw persoonlijkheid en uw levensstijl . Er zijn veel variabelen om te overwegen bij het kiezen van een dieet . Als u overhaast voor tijd , kan een plan met voorverpakte maaltijden uw beste optie . Als u verschillende nodig , dieet plannen met een breed scala van voedsel keuzes zijn waarschijnlijk het beste voor jou. En als je emotionele steun nodig heeft , kunt u een dieet plan van een bedrijf dat vergaderingen of een-op -een begeleiding biedt . Kopen van 2

oefening toevoegen aan uw dagelijkse schema . Wanneer je beweegt, verbrand je meer calorieën en het vergroten van je stofwisseling, zodat je verbrandt meer calorieën gedurende de dag. Kijk voor een activiteit die je leven en financiën past . U kunt ervoor kiezen om 30 minuten te lopen tijdens je lunchpauze , zwemmen in de ochtend voor het werk of basketbal spelen met je kinderen in de middag. Zolang je het krijgen van uw hartslag omhoog , werk je in de richting van uw gewichtsverlies doelen .

Log 3 een record van uw doelen , voedselinname en lichaamsbeweging. Op deze manier houdt je verantwoordelijk en kan je inspireren om je gewichtsverlies te verhogen . In 2008 Kaiser Permanente Center for Health Research een studie gepubliceerd die gevonden mensen die voedsel dagboeken bewaard verloren tweemaal het gewicht als degenen die dat niet deden .
4

Zorg voor genoeg slaap . De Mayo Clinic suggereert volwassenen streven naar zeven tot negen uur slaap per nacht . Dit zal je meer energie te geven en helpen om stress op de baai . Een studie uitgevoerd door neuroloog dr. Michael Lacey van de Atlanta School of Sleep Medicine and Technology ontdekten mensen die niet zo veel slaap kregen verloren meer spieren dan vet . Dr Lacey vond ook gebrek aan slaap kan schadelijk zijn voor uw stofwisseling zijn.
5

Blijf gemotiveerd , zelfs als je gewichtsverlies plateaus of tegenslagen ervaren. Je lichaam fluctueert op basis van een verscheidenheid van gezondheidsproblemen factoren , die kan het gemakkelijk op te geven op uw grote foto doelen . Gebruik het tijdschrift van uw voedselinname en activiteit naar gebieden waar u uw dieet en lichaamsbeweging niveaus kunnen verbeteren en te voorkomen dat toekomstige valkuilen vinden .