Oefening kan u helpen gewicht te verliezen, maar het is niet absoluut noodzakelijk . Als je gewond bent , te druk of gewoon een hekel uit te werken , kunt u toch afvallen . Het betekent gewoon dat je nodig hebt om je calorieën te kijken en snijd ze terug . Knip de juiste calorieën uit je dieet en je kunt verwachten op een veilige manier te verliezen £ 50 in minder dan een jaar . Instructies
1

Bereken uw basaal metabolisme - de hoeveelheid calorieën je verbrandt van elementaire biologische functies - met de juiste formule . De formule voor vrouwen is 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) . Voor mannen is de formule 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - . ( 6.8 x leeftijd in jaar ) kopen van 2

Vermenigvuldig jouw BMR met 1,2 om uw dagelijkse krijgen calorische behoeften op basis van een sedentaire levensstijl . Dit geeft je het aantal calorieën dat je nodig hebt om te consumeren om uw huidige gewicht te blijven geven .
3

Consumeer 500 tot 1000 minder calorieën per dag dan je dagelijkse behoefte aan onderhoud. Dit zal oplopen tot gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week , wat betekent dat u kunt verwachten tot 50 kilo te verliezen in 25 tot 50 weken .