Op stap tot 50 kilo te verliezen is een enorme taak en de kans op mislukking is extreem hoog . De reden dat veel mensen niet hun gewichtsverlies doelen te bereiken , is dat ze zich concentreren op een enkele benadering . Ze ofwel oefening zonder veranderende eetgewoonten , of ze verhongeren zichzelf zonder enige fysieke activiteit . Terwijl een van deze methoden is waarschijnlijk enige nominale resultaten te produceren , de kans op lange termijn gewicht te verliezen , vooral op het gebied van £ 50 , is onwaarschijnlijk. Het duurt een complete verandering van levensstijl , om zoveel gewicht te verliezen. Wat je nodig hebt
Gewichten
Proper eten bestellen Cardio machine
Toon meer instructies
1

mentaal Bereid jezelf . Je moet 100 procent inzetten om uw doel als u van plan op het verliezen van £ 50 . Je kan liefde snoep en chips en levensmiddelen geladen met koolhydraten , maar je moet bereid zijn om ze op te geven om te zijn als je gaat om te slagen. Kopen van 2

Verander je eetgewoonten . Consumeer zes kleine maaltijden per dag , eten elke twee tot drie uur . Elke maaltijd moet bestaan ​​uit magere eiwitten ( kip , vis, kalkoen , enz. ) en complexe koolhydraten ( fruit, volkoren brood , volkoren pasta , enz. ) . Zorg ervoor dat u de juiste portie . Elke portie eiwitten moet ongeveer de grootte van je open palm , terwijl elke portie koolhydraten niet groter dan je gesloten vuist zou moeten zijn. Aanvulling ten minste twee of drie maaltijden met een portie groene groenten . Deze stijl van eten versnelt je stofwisseling en helpt je spiermassa op te bouwen , die beide gewichtsverlies te versnellen .

Voer 3 cardiovasculaire oefening . Hardlopen is de meest effectieve versie , maar u kunt ook een hometrainer , elliptische , trap machine of een andere methode van uw voorkeur te gebruiken. Employ interval training om drie keer te branden zo veel vet als gewone cardio . Deze methode wordt uitgevoerd door begint langzaam ( ongeveer 50 procent van je maximale inspanning ) voor een minuut voordat hij daadwerkelijk schoppen in een hogere versnelling op uw maximale inspanning nog een minuut . Schakelen tussen de 50 en 100 procent inzet om de minuten en uw resultaten zullen aanzienlijk sneller komen .
4

Train met gewichten . De beste manier om vet te verbranden is om spieren op te bouwen . Je gaat niet voor de massa dus gebruik van lichtere gewichten en voer meer herhalingen . Werk voor kwaliteit boven kwantiteit , het trainen van verschillende lichaamsdelen op verschillende dagen . Neem elke set te mislukken. Dit is wanneer u een andere herhaling niet kan uitvoeren zonder concessies uw formulier . Om spiermassa op te bouwen , streven naar mislukking op ongeveer 12 tot 15 herhalingen . Als je kunt doen meer dan 15 , het gewicht te verhogen .
5

Handhaaf het programma totdat u uw doelen te bereiken . Er komt een moment in elk programma van het gewichtsverlies waar de resultaten vertragen , of zelfs helemaal stoppen . Dit is zeer ontmoedigend omdat mensen , vooral die met 50 of meer pond te verliezen , verliezen vaak een deel van het gewicht snel in het begin. Meestal is dit water gewicht . De blijvende resultaten tonen niet tot zeven of acht weken in een programma . Volharden en het gewicht af te komen .