Als u op zoek bent tot 50 kilo te verliezen , is de kans groot dat u een dieet of twee eerder hebben geprobeerd . Vergeet fad diëten , die een slecht succes op lange termijn tarieven. In plaats daarvan , verplichten tot veranderingen in levensstijl die zich richten op het eten van minder , meer bewegen en volhardend zijn over het bereiken van uw doelen. Als u wilt tot 50 kilo te verliezen , zul je niet zien resultaten 's nachts . Gezond , duurzaam gewichtsverlies is een pond of twee per week. Volg de juiste stappen , en u kunt op weg om uw doel te bereiken . Wat je nodig hebt
Dagboek
Pen
Schaal
Toon meer instructies
1 Noteer de redenen waarom je wilt afvallen en wat heeft u verhinderd dus in het verleden .

Bepaal waarom je wilt tot 50 kilo te verliezen . Vraag jezelf af wat het overgewicht doet om uw lichaam en gevoel van eigenwaarde. Bepaal waarom je geen gewicht hebben verloren in het verleden en wat je tegenhoudt . Nu is het tijd om eerlijk te zijn met jezelf . In een dagboek , schrijf je achterliggende redenen voor het niet verliezen van gewicht in het verleden. Ook gebruik maken van dit dagboek bij te houden wat je eet elke dag , hoe je je voelt en wat triggers je veer uit je dieet op een bepaalde dag . Weeg jezelf een keer per week en de hoeveelheid noteren in het tijdschrift . Kopen van 2

Roep een familielid of vriend te helpen . Door het afleggen van verantwoording aan gewichtsverlies doelen , zult u meer geneigd om door te gaan met de workout routines en diëten die uiteengezet zijn om hen te bereiken . Deel je doelen en routines met uw helper , dan komen wekelijks te gaan over wat je hebt voltooid . Als u kiest voor een vriend of familielid die ook wil in vorm te krijgen , kunt u verantwoording af aan elkaar.

Be 3 realistisch . Je hebt niet de overtollige £ 50 van gewicht 's nachts , en u zult niet verliezen ' s nachts , ook niet. Stel korte termijn doelen , zoals het verliezen van £ 6 . deze maand , in plaats van zich uitsluitend op het totaal. Geef jezelf een datum om je doel op korte termijn te bereiken , maar houd het goed te doen .
4 Verwijder junk food en andere ongezonde maaltijd keuzes van uw huis .

Verwijder eventuele ongezonde voedsel of voedsel dat niet in uw dieet plan van uw huis . Dit kan onder meer chips , snoep en andere voedingsmiddelen die niet gaan om u te helpen uw gewichtsverlies doel te bereiken . Vraag de mensen die leven met u om deze verleidingen niet kopen ook niet.
5 Beperk uw inname van zout om u te helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken.

Eet volkoren granen en gezonde vetten ; bezuinigen op natrium. Pasta's, brood en granen moet volkoren producten. Gezonder eten vetten , zoals olijfolie , boter spreads en canola olie , in plaats van boter , het verkorten en margarine producten. Beperk de natrium in uw dieet door het eten van minder bewerkte voedingsmiddelen , met behulp van natrium-vrij kruidenmixen en de aankoop van zoutarm producten.

Knip
6 je dagelijkse calorie-inname . Het is veilig om te laten vallen tot 1 procent van uw lichaamsgewicht per week . Bijvoorbeeld , zou een 200 -pond persoon 1.000 calorieën uit zijn dagelijkse voeding te verlagen om £ 2 verliezen . een week . Nooit onder 1.200 calorieën per dag voor vrouwen en 1800 calorieën per dag voor mannen voor veiligheid gezondheid . Raadpleeg uw arts voor specifieke dieetwensen met betrekking tot uw eigen gezondheid voordat u begint met een dieet plan.
7 eten zes kleinere porties gedurende de dag.

Eet zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote. Onder andere een laag - vet-eiwit met ontbijt, en eet snacks die 100 calorieën of minder als je honger hebt . Beloon jezelf met een dag per week dat je een beetje kunt veer uit uw dieet , maar niet uitgeven .
8 Begin met een matige routine lopen en langzaam op te bouwen van de intensiteit .

langzaam beginnen te oefenen . Gezamenlijke schade of letsel als gevolg van het overgewicht te voorkomen , beginnen met stoel oefeningen of matige wandel routines , dan bouwen om meer intense trainingen . Roep dan de hulp van een fysieke trainer of uw arts voor aanbevelingen over hoe langzaam uit te werken en te bouwen tot vetverbrandende intensiteit.