De meest eenvoudige manier om gewicht te verliezen is door het tellen van calorieën , vooral als u een gewicht-verlies doel dat tijd - specifiek . Om een pond te verliezen , moet je 3500 meer calorieën te verbranden dan je eet . Je lichaam verbrandt wat calorieën , zelfs als je niets actief doen , maar het bedrag is afhankelijk van uw gewicht en stofwisseling . Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je verbrandt per dag . Instructies
1

Houd een eetdagboek . Schrijf alles op wat je eet voor een week , dan berekenen hoeveel calorieën je op dit moment eet . Zie bronnen om uit te vinden hoeveel calorieën zijn in gemeenschappelijke voedingsmiddelen . Kopen van 2

Bereken uw rust dagelijkse calorie output. Gebruik een online calculator in Bronnen voor hulp. De meeste volwassenen branden 1.800 tot 2.500 calorieën per dag zonder extra oefening .

Beslis 3 hoe snel u wilt uw gewichtsverlies doel te bereiken . Tot vijf pond te verliezen, moet je een calorie tekort van 17.500 calorieën te creëren . Een calorie tekort is de hoeveelheid calorieën je verbrandt in een dag en niet te vervangen door voedsel . Dit betekent dat u 17.500 calorieën meer dan je in te branden , over een periode van tijd , tot vijf kilo lichaamsgewicht te verliezen . Wilt u dit in 35 dagen te bereiken, zou je nodig hebt om een calorie tekort van 500 calorieën per dag te maken.

Bepaal 4 hoe je je calorie tekort creëren. De meest effectieve gewichtsverlies plannen sprake is van een combinatie van een verminderde calorie-inname en verhoogde activiteit . Bereken hoeveel calorieën je per dag eet en branden .
5

Volg je plan. Als je een vrij klein doel als het verliezen van £ 5 , kunt u een strikt plan voor een korte periode van tijd om dit te bereiken volgen . Langs de weg , zult u waarschijnlijk de ontwikkeling van enkele gezondere gewoonten zo goed, zelfs als je niet doorgaan met een streng dieet volgen na het bereiken van dat doel.