Als u probeert tot 40 pond te verliezen moet je huidige levensstijl een make -over te geven . Ga je op een rage dieet dat u vertelt drastisch lager uw calorie-inname of om te voorkomen dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen groepen , kan je helpen om snel gewicht te verliezen , maar dit is het gewicht van spierweefsel en water; niet uit vet . U zult het gewicht terug te krijgen het moment dat je begint te eten weer normaal. Om een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen zijn gemakkelijkste om uw huidige dieet aan te passen door het opnemen van gezondere voeding . Je moet een dieet kun je behouden voor de lange termijn te creëren . Beter nog , het moet een levensstijl geworden . Instructies
1

Geef jezelf 20 weken tot 40 pond te verliezen op een gezonde manier . Verminder je dagelijkse calorieën van 1000 door middel van dieet en lichaamsbeweging . Sinds 1 pond vet is 3500 calorieën je verliest £ 2 per week dat is een gezond percentage voor gewichtsverlies. Kopen van 2

Verwijder alle ongezonde voedingsmiddelen uit uw huis, zodat u minder kans om zich te verleiden tot het eten van hen . Zich te ontdoen van de dingen zoals koekjes , snoep , gebak , vet vlees , alcohol , verwerkte voedingsmiddelen en wit brood en witte rijst . Voorraad op gezondere gerechten zoals magere eiwitten , zoals kip , vis en kalkoen . Aankoop complex langzaam verteerbare koolhydraten gevonden in vezelrijke , volkoren producten zoals volkoren brood en bruine rijst . Belasting op groenten en fruit en gebruik gezonde vetten zoals olijfolie en canola-olie voor het koken . Vervang volvette producten met een laag vetgehalte, laag - calorie alternatieven .

Houd 3 uw bloedsuikerspiegel in tact door vaak eten . Consumeren vijf of zes kleine maaltijden gedurende de dag , zodat je geen honger te krijgen. Snijd lunch , ontbijt en diner in de helft voor een makkelijke manier om zes maaltijden krijgen .
4

Zorg regelmatige lichaamsbeweging onderdeel van uw dieet plan, omdat het helpt calorieën te verbranden , zodat u kunt verlichten op de calorieën die je beperken uit de voeding. Voer 30 tot 45 minuten van cardiovasculaire oefening , drie tot vijf dagen van de week . Hoe meer cardio je doet, hoe sneller je krijgt resultaten . Variatie toe te voegen aan uw routine door het overschakelen van joggen tot zwemmen of fietsen . Deelnemen aan teamsporten of neem een aerobicsles van verveling te houden .
5

Toevoegen weerstand training in uw oefening routing , drie dagen van de week . Bouwen spierweefsel aan te scherpen en toon uw spieren en om je metabolisme te versnellen . Voer samengestelde oefeningen die meerdere spieren te trainen op hetzelfde moment . Onder meer push - ups , lunges , squats , dode liften en bank dips .

Drink 6 3-5 kopjes groene thee per dag , omdat het versnelt je stofwisseling .