Afvallen is alles over het maken van een gezonde levensstijl . Hoewel het meestal een kwestie van verbranding van meer calorieën dan je eet , succesvol gewichtsverlies vereist motivatie , instelling haalbare doelen , gezond eten en blijven vertrouwen . Het is ook belangrijk om te vergeten over een onmiddellijk resultaat en vestigen zich in voor de lange termijn. De combinatie van deze factoren betekent dat langzaam maar zeker , zal je die £ 40 te verliezen. vet . Wat je
Gezond eten plan
lichaamsbeweging plan
Toon meer instructies nodig
1

Stel een gewichtsverlies programma om uw doelen , activiteiten , voeding en omvatten calorieën informatie , en hoe u van plan om ze te verwezenlijken . Tot 40 kilo vet te verliezen , verliezen van 1-2 pond. vet per week is een goed tempo . Proberen om elke dag uit te snijden of te vermijden 200-250 calorieën . Streven ernaar om uw doelgroep te ontmoeten en langzaam gewicht verliezen het kopen van 2

Kijk voor gezonde, lekkere maaltijden in kookboeken of online om een menu te plannen elke week - . En niet overslaan ontbijt . Het hebben van een gezond ontbijt met veel vezels zal u helpen minder te eten tijdens de dag en verbruiken minder calorieën in het algemeen. Indien mogelijk, eet kleinere , goed uitgebalanceerde maaltijden in plaats van een of meer grote maaltijden . Deze voedingsmiddelen moeten veel vezels , groenten en hoogwaardige eiwitten bevatten . Ook blijven gehydrateerd door het drinken van 8 tot 10 glazen water .
3

Oefening om calorieën te verbranden en het metabolisme verhogen voor vetverbranding en een verhoogde energie . Het doen van cardio -oefeningen zoals stevig wandelen, joggen en het gebruik van de loopband verhoogt de hoeveelheid calorieën die het lichaam gebruikt tijdens en onmiddellijk na de training . Gewichtheffen toe te voegen aan uw oefening routine helpt u mager te blijven door het opbouwen van spieren . Het opbouwen van spieren verhoogt je stofwisseling , waardoor meer calorieën 24 uur per dag zal branden , zelfs als je in rust . Vergeet niet om een dag vrij te nemen tussen gewicht-dragende oefening dagen om je spieren te herstellen .
4

Maintain zelfdiscipline en gefocust blijven op je doel van het afstoten van die £ 40 . vet . Wees consistent met uw nieuwe voeding en lichaamsbeweging plan. Hoewel het een tijdje kan duren voordat je veranderingen opmerkt , nooit opgeven ; volharden en zich richten op de voordelen die u zult oogsten van het verliezen van gewicht . Als het helpt , werven een vriend of twee om te oefenen met en blijf je gemotiveerd .
5

Onderhoud uw gewichtsverlies. Blijven wonen een gezonde levensstijl dat gezonde eetgewoonten , regelmatige cardio en gewichtheffen oefeningen omvat , en het hebben van een algehele gezonde vooruitzichten . Lossen het vet dat je verloren niet te winnen door terug te keren naar uw oude levensstijl .