Het verliezen van een veel gewicht in een korte tijd zal zijn tol eisen op je lichaam , zodat u uw arts raadplegen alvorens de uitdaging. Of gewicht moet snel worden verloren om gezondheidsredenen , om er geweldig uitzien op uw volgende strandvakantie of beide , het combineren van goede voeding en de juiste oefening zal leiden tot succes in het verliezen van £ 40 . in 60 dagen . Wat je Meting tape
Gewichtsverlies dagboek
schaal van het gewicht nodig
Toon meer instructies
1

publiekelijk Naleven van uw levensstijl te veranderen . Door het aankondigen van uw nieuwe doel om vrienden en familie te sluiten , krijgt u de ondersteuning en hulp die zal u motiveren om uw doel te bereiken . Mensen te laten weten dat je gaat zich te committeren aan gewichtsverlies zal ook voel je je meer verantwoordelijk voor je daden . Kopen van 2

Bespreek uw plan van het gewichtsverlies met uw arts. Zij zullen u voorzien van middelen en instrumenten om u te helpen op je pad naar een betere gezondheid . Zorg ervoor om te praten over eventuele gezondheidsproblemen kun je net zo goed hebben . Uw arts kan ook het uitvoeren van een lichamelijk onderzoek om ervoor te zorgen dat u geen problemen die je voortgang zal belemmeren hebben .
3

Neem je begint metingen en ze opnemen in een gewichtsverlies tijdschrift. Meet uw taille , heupen , dijen , borst , bovenarmen en uw gewicht . Dit geeft je een startpunt te geven en kun je specifieke doelen op basis van uw metingen te maken.

Eet
4 minder calorieën . Om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën op een dag verbranden dan je verbruikt . Om dit te doen , beperken de calorieën die je intake . Het aantal calorieën dat je moet eten , hangt af van uw huidige gewicht , maar je moet nooit gaan blaten 1200 calorieën , ongeacht uw gewicht .
5

Eet gezonder. Tot 40 pond te verliezen . in 60 dagen , niet alleen heb je om minder te eten , maar je moet goed eten en niet consumeren lege calorieën . Vermijd snoep , fast food , vettig eten , rood vlees en gebleekt tarwe producten. Belasting op fruit, groenten , mager vlees , noten, bonen , peulvruchten en volkoren .

Eet
6 4-6 kleine maaltijden per dag . Het eten van grote maaltijden een paar keer per dag laat je honger tussen de maaltijden en meer kans om snack op junk food . Om dit te voorkomen , eet 4-6 kleine maaltijden gedurende de dag . Dit zal helpen om het hongergevoel weg terwijl u overschrijdt uw calorie- limiet.
7

Doe ten minste 30 minuten van cardiovasculaire oefening 3-5 keer per week . Cardiovasculaire oefening is het type van training die je hart pompen en uw stofwisseling vetverbranding krijgt . Hardlopen, wandelen, fietsen , touwtje springen en zwemmen zijn allemaal uitstekende cardiovasculaire oefeningen .
8

Doe krachttraining 3-5 keer per week oefent . Push - ups, sit - ups , lunges , Yoga en Pilates zijn goede manieren van het opbouwen van spiermassa . Krachttraining is belangrijk omdat het opbouwen van spiermassa zal de hoeveelheid vet die je verbrandt verhogen , zelfs wanneer je niet oefenen .
9

Weeg en regelmatig meet jezelf . Het opnemen van uw metingen op een wekelijkse basis zal helpen bijhouden van uw vooruitgang en u laten weten of wat je doet is het werkt of niet. Als de resultaten niet bevredigend , kunt u gemakkelijk wijzigen van uw workout plan om gewichtsverlies te verhogen .
10

Beloon jezelf als je kleine doelen te bereiken . Als u zich aan uw workout routine of te houden onder uw calorie limiet hele week zonder ontbreekt elk dagen , beloon jezelf met een speciale traktatie aan het eind van de week . Dit zal u toelaten om trots op je prestaties worden evenals de motivatie hoog te houden om te blijven op uw gewichtsverlies pad .