Losing £ 40 in 100 dagen is groot doel voor jezelf te stellen . Dit zou trainen in ongeveer 12 pond per maand en ongeveer drie pond per week . Weight Watchers en Change 4 Life , de toonaangevende gewichtsverlies en gezondheid regelingen in het Verenigd Koninkrijk , schatten dat u deze hoeveelheid gewicht per week te verliezen , maar het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert alleen het verliezen van een of twee pond per week . Als je gewicht te verliezen geleidelijk en onder controle gewichtsverlies , zult u het lichaam gezonder te houden en het verminderen van het risico van schade aan uw interne organen zoals gebruikelijk is bij een aantal crash diëten . U zult ook afvallen makkelijker, omdat het lichaam niet in "shock mode" zal gaan en slaan het vet . Instructies
1

Vermijd grote veranderingen in uw dieet en eetgewoonten . Dr Tanya Zilberter suggereert dat door het uitsnijden van voedingsmiddelen die je normaal eet of verminderen van je calorie-inname ernstig zal het lichaam in honger-modus te sturen en zal vasthouden aan vet je al langer hebt . Kopen van 2

Evalueer uw dieetwensen . Diëtiste Juliette Kellow merkt op dat de Food Standards Agency voor nutriënten en voedingsmiddelen aan dat uw dieet moet bestaan ​​uit rond : . 50 procent koolhydraten , 30 tot 35 procent eiwit en 15 tot 20 procent vet
3

Bedenk een maaltijd plan met de bovenstaande cijfers als uitgangspunt . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services schat de gemiddelde dagelijkse calorie behoefte is 2500 calorieën als je een man bent en 2000 als je een vrouw bent . Nooit hoger zijn dan dit bedrag . Als je dat doet , zul je niet afvallen . U kunt ook proberen het opnemen van je calorie-inname in een notebook , zodat je niet over je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid .
4

Regelmatig eten gestoomde vis , kip en groenten als uw belangrijkste avondmaaltijd . Deze voedingsmiddelen bevatten zeer weinig calorieën en hebben een laag vetgehalte . Het eiwit dat van nature in vis houden u voller gevoel langer . De natuurlijke oliën in vis zal ook voel je je gezonder en uw huid en nagels verschijnen glanzender .
5

Vermijd het nemen van liften . Experts bij Discover Wandelen, een nieuwe regeling gericht op het krijgen van mensen om regelmatig te lopen gedurende de dag , suggereren dat het omwisselen van de lift voor de trap kan u toestaan ​​verbrandt extra calorieën per dag .
6

Oefening drie of vier keer per week . Je moet van hoge intensiteit oefeningen zoals hardlopen , roeien, zwemmen of dansen voor ongeveer een uur uit te voeren op een moment . Je zou kunnen branden tot 500 calorieën per keer.
7

Swap elke ongezonde snacks voor gezondere degenen. Als je de neiging om chips en chocolade te eten als snack , Men's Health Magazine suggereren wisselen deze voor fruit of noten . Vruchten en noten bevatten slow release energiebronnen die houden voel je je langer een vol .

Knip alcohol 8 . De meeste alcoholische dranken bevatten een zeer hoog aantal calorieën . Dranken zoals bier en wijn bevatten veel calorieën en zal voorkomen dat u het verliezen van gewicht . Weight Loss Resource suggereert vermijden bittere blik , die 182 calorieën per pint draagt ​​, en pils , die 221 calorieën per pint bevat .
9

Drink water gedurende de dag . Drinkwater bevrijdt het lichaam van gifstoffen die zich ophopen in het lichaam, maar ook houdt je een verzadigd gevoel tussen de maaltijden .