Gewichtsverlies is een lonende en gezonde ervaring . Uw algehele gezondheid , flexibiliteit en vorm te verbeteren wanneer je erbij neervalt overtollige kilo's . Het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht kan lijken intimiderend, maar met een verstandig dieet en fitness plan, kunt u uw doelen te bereiken . U kunt neerzetten maar liefst £ 40 - en enkele centimeters en kledingmaten - in slechts vier maanden , zonder de uitgaven veel geld of proberen ongezonde fad diëten . Wat je
Gewichtsverlies tijdschrift nodig
Toon meer instructies
1

Ga naar uw arts. Een 40 -pond gewichtsverlies doel is belangrijk , en je een fysieke nodig om ervoor te zorgen dat uw lichaam in goede conditie . Als u enige vorm van medicatie te nemen , raadpleeg dan uw arts of het zal interfereren met uw dieet . Daarnaast vragen om een multivitamine aanbeveling voor extra energie en de dagelijkse calorie- bedrag dat hij aanbeveelt voor uw gewichtsverlies . Kopen van 2

Houd een dagboek bij . U kunt dit doen op de computer of met een pen en een notitieboekje . Neem lichaam metingen door het meten van uw buste of borst , taille en heupen . Ook meet je nek , bovenarmen en bovenbenen . Metingen moeten worden genomen om de twee of drie weken . Neem uw oorspronkelijke gewicht , en weeg jezelf op hetzelfde tijdstip iedere week . Plan je maaltijden in het tijdschrift , en noteer alles wat je verbruikt.
3

Reinig uw kasten en koelkast. Calorierijke voedingsmiddelen, zoals koekjes en gebak , kan schadelijk zijn voor uw dieet , zodat ze te vermijden . Doneren ongeopende voedsel aan goede doelen, en gooi geopende items weg . Voorraad op magere eiwitten , zoals kip borsten en vis ; ze helpen bij het opbouwen vetverbrandende spieren . Kies verse groenten en fruit voor snacks . Studie etiketten op dessert producten , en selecteer suikervrije en koolhydraatarme alternatieven .
4

Oefening regelmatig . Volgens de American Heart Association , cardiovasculaire oefeningen verbrandt vet en verbetert je hart functies . U kunt cardiovasculaire oefening doen in de sportschool , buiten of in de comfort van uw huis met de oefening video's. Doel voor vijf dagen van cardiovasculaire oefening per week , en uit te werken gedurende ten minste 45 minuten tot een uur per keer. Vermijd overtraining - cardiovasculaire oefening moet uitdagend, maar nooit pijnlijk zijn . Subtiele veranderingen , zoals het nemen van de trap in plaats van de lift en wandelen tijdens je lunchpauze , ook helpen kilo's verdwijnen sneller.