Volgens de National Institutes of Health , "gewichtsverlies = calorieën in voedsel genomen < calorieën gebruikt . " Bijna alles wat je eet bevat calorieën en elke activiteit , zelfs ademhalen , verbrandt calorieën . Om gewicht te verliezen , moet u de hoeveelheid calorieën die je eet elke dag te controleren , en zorg ervoor dat de basis minimum voedingsrichtlijnen te behouden , terwijl het branden van een grotere hoeveelheid calorieën . De richtlijnen voor uw basis calorie-inname en hoeveel je verbrandt is afhankelijk van uw lengte en geslacht . Zorg ervoor dat u een arts te raadplegen voordat u begint met een dieet en trainingsprogramma . Crash diëten of belangrijkste gewichtsverlies in een korte periode van tijd is ongezond . Wat je
calorieen
Dieet plan
Fitnessapparatuur of plan
Record boek
nodig
Toon meer instructies
1

Weeg jezelf , bepalen uw lengte en opnemen beide nummers . Neem uw streefgewicht . Houd je begint dossiers en streefgewicht met een calorie teller . Raadpleeg richtlijnen gepubliceerd door de National Institutes of Health om uw plan te maken . Kopen van 2

Kies een dieet plan . U kunt kiezen uit een verscheidenheid van calorie controle plannen , variërend van 1.000 calorieën per dag tot 2500 calorieën per dag . Om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om uw gewicht te behouden , te vermenigvuldigen uw huidige lichaamsgewicht met 10 als u een vrouw bent of 11 als je een man bent . Zo zal een vrouw met een gewicht £ 160 een 1600 - calorie dagelijkse voeding moet haar huidige gewicht te behouden.

Bepaal 3 hoeveel calorieën je nodig hebt om te branden op de hoeveelheid gewicht je verliest willen verliezen . Een pond ( 0,45 kg) van lichaamsvet is gelijk aan 3500 calorieën . Daarom moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je eet om een pond vet te verliezen. Als u wilt tot 30 kilo te verliezen , moet u verbranden 105.000 calorieën . Om dit te doen in 18 dagen of ongeveer drie weken , zou je 35.000 calorieën in een week te branden , of ongeveer 5833 calorieën per dag , en verliest £ 1,66 per dag. De algemene gezond aanbeveling voor gewichtsverlies is ongeveer een tot twee pond per week. Proberen tot 30 kilo te verliezen in 18 dagen zou een gezonde geen doel .
4

Ontwerp je trainingsprogramma. Voor een persoon met een gewicht van £ 160 , zal een uur joggen verbrandt ongeveer 580 calorieën . Dus , tot 30 kilo te verliezen met behulp van joggen als je oefening , zou je nodig hebt om te joggen tussen de 180 en 190 uur in 18 dagen , of ongeveer tien uur per dag . Aangezien dit is uiteraard onmogelijk , moet je een programma dat zowel een dieet en lichaamsbeweging gebruikt voor een realistische periode tot 30 kilo te verliezen veilig zonder beschadiging van uw gezondheid te ontwerpen.
5

Houd uw plan binnen de aanbevolen grenzen . Met behulp van je geslacht , lengte, gewicht , leeftijd en huidige oefening niveau , kunt u de gezondste manier tot 30 kilo te verliezen in de tijd te bepalen.