Afvallen gaat over het algemeen besteden meer calorieën dan je verbruikt . Het verminderen van calorieën en meer gebruik wordt gemaakt maken dat mogelijk . Tot £ 1 van vet te verliezen , moet je verbranden 3500 calorieën . Tot 30 pond te verliezen . door te werken, erachter te komen van het aantal calorieën die je nodig hebt om te verbranden door middel van oefening per week . Streef naar een gezond gewicht - verlies doel van £ 2 . een week . Aërobe oefening , evenals weerstand opleiding , zal u helpen dit doel te bereiken . Wat je nodig hebt
stappenteller
Toon meer instructies
1

Voer 60 tot 90 minuten van de oefening ten minste vijf keer per week . Volgens de American College of Sports Medicine , dit is de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig zijn voor het gewichtsverlies is . Voorbeelden van de oefening die je hartslag zal verhogen lopen , zwemmen en het gebruik van een elliptische machine . Kopen van 2

Heb weerbaarheidstraining twee tot drie keer per week . Dit kan gaan om het opheffen van gewichten of zelfs het doen van power yoga , dat is een krachtige , fitness - gebaseerde benadering van yoga. Weerstand opleiding zal helpen tot 30 pond te verliezen . als het bouwt spier . Meer spieren resulteert in meer calorieën verbrand terwijl je in rust .

Draag Goedkope 3 dagelijks een stappenteller . Je moet streven naar 10.000 stappen per dag om een ​​gezond gewicht en het niveau van fitheid te behouden . Tot 30 pond te verliezen . door te werken, proberen om 12.000 stappen per dag te nemen . Ga voor extra wandelingen en neem de trap in plaats van de lift om dit doel te bereiken.
4

Woon een oefening klasse . De meeste sportscholen bieden groepslessen zoals spinning en step aerobics die in staat zijn om u te helpen in uw gewichtsverlies doelen zal zijn , en je zou zelfs kunnen vinden dat je ervan te genieten .