Gewichtsverlies is een onderwerp dat op een veel hoofden van mensen. Overgewicht verhoogt het risico op kanker , hart-en vaatziekten en diabetes . Het zorgt ervoor dat u ook minder energiek en vaak minder tevreden over de manier waarop je kijkt . Je zou willen om gewicht te verliezen om klaar voor een speciale gelegenheid, zoals eindejaarsfeesten krijgen . Om dit doel te bereiken , moet je gewichtsverlies te benaderen vanuit een multidimensioneel perspectief . Wat je nodig hebt
Gezonde voeding keuzes
arts
Oefening
Toon meer instructies
verliezen van 25 pond van Kerstmis
1

Stel een realistisch doel . De meeste artsen raden verloor slechts een tot twee pond per week . Als u wilt tot 25 kilo te verliezen door Kerstmis , zou je nodig hebt om je programma te starten door de vroege herfst. Als het te laat is om veilig te voldoen aan die doelstelling , wilt u misschien overwegen het verminderen van dat cijfer of het geven van jezelf meer tijd om dit te bereiken . Kopen van 2

Neem contact op met uw arts . Je moet altijd de input van uw arts te krijgen voor het begin van een nieuw dieet of lichaamsbeweging plan om ervoor te zorgen dat het veilig is voor u .

Pas 3 uw calorie-inname indien nodig. De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 2000 calorieën per dag om de huidige gewicht te handhaven . ( Als je heel actief of zeer sedentaire , zou je nodig hebt om dat nummer aan te passen . ) Om gewicht te verliezen , moet u mogelijk de hoeveelheid die u inneemt consequent iets te binnen
4

Exercise . Door te oefenen , kunt u de benodigde 500 tot 1000 calorieën meer verbranden dan je verbruikt , om gewicht te verliezen . Cardiovasculaire oefening helpt je om vet te verbranden . Gewicht opleiding bouwt spiermassa , die ook verbrandt vet efficiënter . Doel om gewicht trein 2-3 keer per week en cardio-oefening uit te voeren voor 30 tot 45 op zoveel dagen per week mogelijk .
5

Maak gezond eten en drinken keuzes . Verminder de hoeveelheid verzadigde vetten en suikers je verbruikt . In plaats daarvan kiezen voor veel groenten , fruit , magere eiwitten en volkoren granen . Proberen om fast food en junk food te vermijden. Eet ongeveer vijf kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van drie grote maaltijden . Vermijd late - night snack .

Wees
6 realistisch . Gewichtsverlies dat gezond en duurzaam is is het gevolg van een verandering van levensstijl , geen quick - fix gimmick . Laat je niet door tegenslagen ertoe leiden dat u op te geven . Beloon jezelf af en toe met een speciale traktatie . Vergeet niet , het verliezen van gewicht en gezonder gaat niet over ontbering ; het gaat over gematigdheid en evenwicht .