Als het gaat om het verliezen van gewicht , er is echt geen magische wetenschap. De onderliggende feit is dat je nodig hebt om een ​​dagelijkse calorie tekort creëren . Dit betekent dat de calorieën je verbrandt heeft om de calorieën die u inch Als je te breken daling van 20 kilo gewichtsverlies in twee maanden overschrijden , zou het komen tot ongeveer 2 1/2 pond per week . Met dat gezegd zijnde , het kost 3500 calorieën verbrand om een ​​pond gewicht te verliezen . Dus om dit te realiseren , moet u een aantal specifieke stappen die zullen oplopen tot verlies je meer dan twee pond per week te volgen . Om dit te doen , klaar om het te nemen tot het uiterste. Wat je nodig hebt
Eten Inloggen
hartslagmeter
Toon meer instructies
1

Houd een logboek voedsel . Een enkel onderwerp notebook zou prima werken . Schrijf alles op wat je elke dag van de week voor een volle week te eten. Omvatten alles dat calorieën heeft , zoals dranken, sauzen , dips en dressings . Dit geeft je een baseline van waar te beginnen geven . Kopen van 2

Voeg het allemaal . Uitzoeken nu uit uw totale calorie-inname per maaltijd en per dag . Eiwitten en koolhydraten hebben elk 4 calorieën per gram en vet heeft 9 calorieën per gram . Er is eigenlijk een website die u calorieën van voedingsmiddelen als je toevallig te verwarren op grootte van de porties en calorie-inhoud . Zie link middelen voor Calorie King.

Maak
3 uw aanpassingen . Nu je weet hoeveel calorieën je eet , is het tijd voor de reductie ceremonie te beginnen. Het verliezen van 2 1/2 kilo per week is een verheven doel , maar het is niet onmogelijk . Dit zal een dagelijkse calorie-tekort van 1250 calorieën te nemen . Dit kan worden bereikt door caloriebeperking en lichaamsbeweging . Noteer in je dagboek de hoeveelheid calorieën die je wilt verkleinen van voedsel en noteer hoeveel calorieën je wilt verbranden met oefening. Bijvoorbeeld , kunt u uw dagelijkse calorieën te verminderen door 500 en je kon richten voor het verbranden van 750 met oefening.

Eet
4 frequente maaltijden . Dit zal een paar dingen doen . Het zal u meer duurzame energie te geven , zal het verhogen van uw metabolisme en het zal ook u te houden van te veel eten in enig zitten . Eet elke 2-3 uur de hele dag , vanaf het moment dat je opstaat tot het moment dat je naar bed gaat . Eet voedsel dat laag in vet , rijk zijn aan vezels en hebben veel voedingsstoffen. Voorbeelden hiervan zijn mager vlees , magere zuivel , vis, bonen , peulvruchten , fruit, groenten , zaden en noten .
5

Figuur uit uw oefeningen . Neem de hoeveelheid calorieën die u wilt branden met lichaamsbeweging en erachter te komen wat je wilt doen om ze te verbranden . Er is een andere website die u de calorie- uitgaven van activiteiten als je onzeker bent . Zie link middelen voor Activity Calculator .
6

krijg je een hartslagmeter . Zorg ervoor dat degene die ook toont calorieverbruik te krijgen. Op deze manier bent u in staat om te weten hoeveel calorieën je verbrandt met je trainingen.

Doe
7 krachttraining . Muscle is metabolisch actief . Het bouwen van het zal helpen om uw stofwisseling en totale calorie- uitgaven te verhogen . Focus op oefeningen die alle grote spiergroepen van het lichaam te richten . Enkele voorbeelden zou zijn bankdrukken , military press , achterste rijen , triceps extensions , biceps krullen en kraakpanden .

Doe
8 aërobe oefening . Aërobe training zal vet te verbranden helpen, terwijl het opbouwen van je uithoudingsvermogen . Doe oefeningen zoals hardlopen , fietsen, zwemmen , roeien , elliptische of trap - stepping . U kunt ook draaien klassen voor een high - intensity training .
9

Zorg voor voldoende slaap . Dit is een vrij hoge intensiteit regime te volgen . Om altijd in staat om het af te trekken , ga je voldoende slaap nodig . Tijdens de slaap is wanneer uw lichaam een ​​kans om te herstellen en te regenereren .
10

Zorg voor voldoende vocht . Het lichaam gaat voor veel vocht nodig , tijdens en na de training om uitdroging te voorkomen . Het Institute of Medicine beveelt aan dat vrouwen moeten krijgen 2,7 liter totaal vocht per dag en mannen moeten 3,7 liter totaal vocht per dag te krijgen .