Het verminderen van uw gewicht natuurlijk zal een verbintenis tot het eten van een goede voeding en het krijgen van een regelmatige dosis lichaamsbeweging te nemen . Proberen om een ​​grote hoeveelheid gewicht te verliezen in een korte tijd door te gaan op een beperkend dieet moet worden vermeden . Volgens de Anne Collins website , diëten uiteindelijk vertragen uw stofwisseling en leiden tot gewichtstoename , omdat het lichaam weigert om gewicht te verliezen uit angst voor de hongerdood . Om uw gewicht te verminderen en te houden van het gewicht af , zijn er verschillende levensstijl aanpassingen die u kunt maken . Instructies
1

verbruiken minder calorieën dan u nu doen om uw huidige gewicht te behouden . De National Library of Medicine staat dat je je dagelijkse calorie- inname verminderen met 500 tot 1000 calorieën voor een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond. per week . kopen van 2

Split tot 5-6 , kleinere , voedzame maaltijden over de dag door het eten van elke drie uur . Het voeden van uw lichaam voortdurend zal brand-up van uw stofwisseling en houden hunkeren op de baai. Vermijd eenvoudige koolhydraten , suiker en verzadigde vetten . Eet voedsel , zoals bruine rijst , volkoren pasta , olijfolie , kalkoen, vis , groenten en fruit , en maak het water uw belangrijkste drank.
3

Consumeren je eten langzaam , omdat het duurt tot 20 minuten voor je hersenen uit te zenden signalen dat je vol zit . Neem kleine hapjes en kauw goed .
4

Verwerk zowel cardio-en krachttraining oefening in drie tot vijf dagen van de week . Cardiovasculaire oefening , zoals hardlopen , zwemmen en fietsen , zal calorieën en vet te verbranden en springen start uw stofwisseling . Een all-over gewicht training routine zal spierweefsel die de stofwisseling activeert tot lang na de training te verhogen . De opbouw van het aantal dagen dat je workout op basis van uw conditie, maar geef uw lichaam een dag rust tussen de trainingen.
5

krijgen zeven tot negen uur slaap per nacht . Niet ontnemen zelf uit de slaap . Volgens de Shape Fit website , kan te weinig slaap leiden tot gewichtstoename , omdat hormonen geproduceerd wanneer je slaapt beheren stofwisseling en de eetlust . Gebrek aan slaap verstoort dit proces leidt tot onbedwingbare trek en overeten .
6

Drink groene thee per dag omdat het volgens de " Redbook " magazine website , het versnelt je stofwisseling.
7 < p> laat stress en angst de betere van u, want het leidt tot het vrijkomen van het stresshormoon cortisol , die is gekoppeld aan vet te krijgen , vooral in de maagstreek . Probeer mediteren , diep ademhalen en het delegeren van taken aan stress te verminderen .