Losing £ 20 binnen vier weken zal volledige toewijding en tal van offers vergen . Een persoon op zoek naar dit veel gewicht te laten vallen binnen zo'n kort tijdsbestek nodig zal zijn om zijn dieet , lichaamsbeweging en de totale kijk op de algemene gezondheid drastisch veranderen . Dit doel kan worden bereikt , maar consistentie is voor toepassing van een dergelijke drastische verandering van levensstijl . Wat je nodig hebt
Groenten
Mager vlees
Noten en zaden
Een lidmaatschap van de sportschool ( optioneel ) Home fitnessapparatuur
Sneakers en comfortabele kleding
Meer tonen instructies
1

Verander wat je eet meer calorieën dan je in je lichaam te verbranden . Calorie-inname kan worden bepaald door hoe actief je bent , evenals uw lengte en gewicht . Echter, ongeacht je body mass index of BMI , moet uw dieet bestaat uit mager vlees , groenten en noten en zaden .

Eet zes kleine maaltijden per dag --- drie hoofdmaaltijden met drie snacks --- alle evenwichtig met eiwitten , groenten en vetten in de vorm van noten en zaden . Eet ongeveer 3 tot 4 oz . van eiwit, dat is ongeveer de grootte van een spel kaarten . Noten en zaden mag slechts over een handvol , of 1/4 kop per portie . U kunt onbeperkt groenten te eten . Het is het beste om geen fruit te eten tijdens deze periode van vier weken , als fruit is op basis van suiker . In tegenstelling, groenten zijn op waterbasis en gevuld met gezonde chlorofyl , die zal helpen bij het ​​ontgiftingsproces .

Dranken, water drinken , die u kunt smaak met een vers geperst citroen of limoen . Knip frisdranken , die pure suiker en alcohol . Light dranken of zero-calorie dranken tellen als frisdrank en moet worden vermeden . Vermijd ook energiedranken, elektrolyt drankjes of iets met suiker . Als je koffie , drink het zwart . Zuivel is de mesterij en wordt voorkomen dat het verkrijgen van een optimaal resultaat.

Take 2 een simpele multivitamine. Dit zal uw lichaam te helpen omgaan met het trauma van het verliezen van gewicht op een zodanig snel tempo . Ook beginnen met probiotica om uw spijsvertering te helpen , zoals een hoog in Lactobacillus acidophilus , die zeer actief is in het spijsverteringskanaal . Daarnaast blijf weg van dieetpillen en " gemakkelijke oplossingen . " Er is geen gemakkelijke knop om gewicht te verliezen ; die pillen kan uw lichaam beschadigen en het gewicht kan snel terug komen wanneer u stopt met het innemen van de pillen .
3

Start een redelijke oefenprogramma . Als u niet al te oefenen , niet springen head-first in een intens programma, dat niet duurzaam is. In plaats daarvan gaan lopen gedurende 30 minuten , daarna geleidelijk verhogen tot een wandeling een minuut , start een minuut programma , langzaam verhogen van de hoeveelheid tijd die u loopt.

Doe korte, hoge intensiteit workouts die niet langer zijn dan 30 minuten en dat werk je hele lichaam . U hoeft niet een lidmaatschap van de sportschool voor nodig , maar het hebben van een mogelijk extra stimulans bieden . Met deze vorm van training , vet te verbranden in een sneller tempo als het werkt je hele lichaam . Als uit te werken vanuit huis , met behulp van lichaamsgewicht oefeningen is een uitstekende manier om fit te worden en blijven op die manier ; push - ups , squats , lunges en sit- ups zijn voorbeelden . Je kunt ook in apparatuur te springen roping voegen , pull - ups en dips . Vasthouden aan een programma , en je zult zien resultaten .