Volgens Medline Plus , tweederde van de Amerikanen met overgewicht. Daarom , je bent niet alleen als u een paar kilo drop . Je hoeft alleen te leren hoe om het gewicht goed te verliezen . Als u wilt tot 20 kilo te werpen , zijn er eenvoudige manieren om u te helpen zich te ontdoen van het overtollige gewicht . Instructies
1

verbruiken minder calorieën . Een pond is gelijk aan 3500 calorieën . U kunt 500 calorieën minder per dag van de week te eten en verliezen een pond per week . Je wint 20 kilo te verliezen in 20 weken gewoon door te snijden calorieën . Kopen van 2

Werk . Een 160 -pond persoon zal 657 calorieën te verbranden door te werken op een trap loopband voor een uur . Doe dat zes dagen per week en verbranden 3942 calorieën totaal. Dat is meer dan een pond per week .

Combineer 3 gewichtheffen en aerobics tot 20 kilo te verliezen . U kunt breken uw routine door het doen gewichtheffen voor een half uur , zes dagen per week . Voeg aërobe oefening om je routine door te werken op de trap loopband een half uur zes dagen per week . Een 160 -pond persoon zal 328,5 calorieën te verbranden in een half uur op de loopband . Een 160 -pond persoon zal 109,5 calorieën te verbranden in een half uur gebruik van vrije gewichten . Het totaal is 438 calorieën verbrand. Als u uit te werken zes dagen per week , dat is 2628 calorieën verbrand. Het zal ongeveer 26 weken duren tot 20 kilo te verliezen .
4

Snijd calorieën en doen aërobe oefening tot 20 kilo te verliezen . Snijd 500 calorieën uit je voeding elke dag van de week . U zult verliezen een pond per week. Voeg een uur training op de trap loopband gedurende zes dagen per week en verbrandt 657 calorieën of meer dan een pond per week . Het zal u ongeveer 10 weken tot 20 kilo te verliezen .