Honderden crunches en been liften zijn niet van plan om u te helpen een kleinere taille te bereiken, maar vetreductie wil. Wanneer u meer vet krijgen , kunt u niet bepalen waar het zal worden opgeslagen . Hetzelfde geldt voor het verliezen van vet . Om vet te verminderen van elk lichaamsdeel , moet je concentreren op je hele lichaam . Zodra je lichaam begint te verminderen vet , zal je buik centimeter schuur ook. Instructies
1

krijg je een handvat op uw stress niveaus . Oefen diepe ademhaling en meditatie om een ontspannen toestand te behouden . Constante verhoogde stress stimuleren de vrijlating van het stresshormoon cortisol in je lichaam . Cortisol is gekoppeld aan cravings voor ongezond voedsel mesten en gewichtstoename , vooral rond de taille . Kopen van 2

Schoon uw eetgewoonten . Vermijd hoge - calorie-en vetrijke voedingsmiddelen die je gewicht . Verwijder ongezonde voedingsmiddelen uit uw huis . Voorraad op groenten en fruit. Krijgen omega - 3 vetzuren uit vis zoals zalm en tonijn . Eet havermout , bruine rijst en volkoren brood voor vezels . Drink water in plaats van alcohol en suikerhoudende frisdrank , die laag in voedingsstoffen en rijk zijn aan calorieën .

Eet 3 een kleine maaltijd om de drie uur om je stofwisseling geactiveerd. Consumeren vijf of zes kleine maaltijden over de duur van de dag . Frequent eten voorziet je lichaam van consistente energie en voel je je minder beroofd , wat resulteert in minder hunkeren.
4

Lopen, rennen , fietsen of zwemmen om je stofwisseling en wegredeneren lichaamsvet te verhogen . Geleidelijk verhogen van uw lichamelijke activiteit . Begin met oefenen 20 minuten , drie dagen per week en verhoog dit tot 45 minuten , vier dagen per week als je sterker . Voorkom verveling door over te schakelen op en deelnemen aan teamsporten of aerobics lessen . Gebruik een oefening DVD als u niet wilt dat het huis te verlaten voor uw trainingssessie .
5

Sterkte trein op twee dagen van de week om spierweefsel verhogen . Spieren activeren van uw stofwisseling , zelfs als je niet te oefenen . Werken alle grote spieren van je lichaam met samengestelde oefeningen zoals lunges , squats , push - ups en bench dips . Omvatten een scala van maag oefeningen om je buik spieren vast . Voer sit-ups , reverse crunches , fiets crunches en de plank oefening .

Suck
6 in je buik te helpen centimeter verminderen van je taille . Zuigen in je buik richt zich op de dwarse buikspieren , waardoor je taille bij elkaar te houden als een korset . Adem uit door je mond en trek je buik naar binnen . Houd de buik gezogen , maar ademen zoals u gewend bent . Houd de samentrekking 20 tweede in de eerste week , gedurende 40 seconden in de tweede week en 60 seconden in de derde week . Voer drie sets van deze oefening op de drie niet-opeenvolgende dagen , elke week .