Drastisch verminderen van de hoeveelheid dagelijkse calorieën u inch Als £ 1 van vet is 3500 calorieën , moet u een totaal van 52.500 calorieën te verbranden --- 2.500 calorieën per dag - - tot 15 pond te verliezen . in 21 dagen . Verminderen calorieën door middel van oefening en voeding . Kopen van 2
Consumeer zes kleine maaltijden in de loop van de dag om u het gevoel verzadigd en om je stofwisseling te stimuleren. Vermijd het overslaan van maaltijden en altijd ontbijten om een vliegende start uw stofwisseling .
3
Beperk koolhydraten aan groenten en fruit. Vermijd zetmeel , maar als je ze hebt , eet havermout vroeg in de ochtend . Ban vette eiwit , te vervangen door eiwit uit magere bronnen zoals kip en vis . Bereid levensmiddelen onverzadigde vetten zoals canola-of olijfolie . Braden of grillen uw voedsel in plaats van frituren .
4
Oefening 60 minuten per dag te versnellen gewichtsverlies . Omvatten korte uitbarstingen van hoge intensiteit intervallen in uw cardiovasculaire oefening . Voorkom verveling door te schakelen tussen verschillende soorten cardio. Lopen , zwemmen , fietsen of sporten op sportschool cardio-apparatuur .
5
Rev-up van uw rust stofwisseling door het toevoegen van krachttraining om uw oefening routine . Spierweefsel vraagt meer energie om zichzelf te onderhouden , wat resulteert in een stofwisseling die dag en nacht actief .
6
Drink groene thee de hele dag om meer vet te verbranden . De Colon Health website merkt op dat nippen tot vijf kopjes groene thee per dag vermindert de eetlust en versnelt je stofwisseling .
Drink 7 water om je te vullen , spoelen toxinen en onnodige voedingsstoffen , bevorderen een gezonde spijsvertering en snelheid vetstofwisseling .
Ontvang
8 ten minste zeven uur slaap . Slaaptekort kan leiden tot een gebrek aan energie en maken je vatbaar voor voedsel cravings dat uw gewichtsverlies kan saboteren .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win