Als je moe bent van die extra £ 15 bent . op je buik of dijen , kunt u klaar om serieus over het verliezen van gewicht te krijgen. Er zijn verschillende voordelen aan het afstoten van ongewenst vet - met inbegrip van een grotere mobiliteit , kracht, lenigheid en verhoogde cardiovasculaire gezondheid . Echter , het verliezen van gewicht te snel wordt afgeraden . Vergieten £ 15 . in 50 dagen is een ambitieuze doelstelling - maar een slim plan zal u helpen dichtbij komen . Wat je
Calorie grafieken
Gezonde voeding
Fitnessapparatuur
Toon meer instructies nodig
1

Stel een gewichtsverlies schema. Vijftien kilo gedeeld door 50 dagen is gelijk aan £ 0,3 per dag, ofwel 2,1 pond per week gedurende 7 weken . Dit is een gezonde tijdsbestek waarin om gewicht te verliezen . Iets meer dan 2 of 3 pond per week zal u doen weefsel dat u wilt bewaren , zoals spiermassa te verliezen, volgens CaloriesPerHour.com . Kopen van 2

Snijd genoeg calorieën uit je voeding om gewicht te verliezen in een gezond tempo . 2 pond te verliezen . een week je een calorie tekort van 1000 calorieën per dag nodig , merkt CaloriesPerHour.com . Dit kan worden bereikt door een combinatie van lichaamsbeweging en het eten van minder calorieën per dag .

Bereken
3 hoeveel calorieën je kunt verbranden door middel van oefening , en hoeveel calorieën je nodig hebt om te snijden uit je dieet . Afhankelijk van uw gewicht , kunt u overal branden 300-600 calorieën in een half uur van aërobe oefening - waaronder hardlopen, zwemmen , fietsen, kanoën en basketbal , volgens Shape Fit. Bepalen hoeveel calorieën je kunt verbranden door middel van oefening , en aftrekken dat nummer uit 1000 . Het resultaat is hoeveel calorieën je nodig hebt om te snijden uit uw dieet . Bijvoorbeeld, als je verbrandt 300 calorieën uit een half uur van dagelijkse oefening , dan moet je 700 calorieën gesneden uit uw dieet als u wilt dat de dagelijkse calorie- tekort van 1000 verplicht om £ 2 verliezen . in een week .
4

Oefening voor ten minste 30 minuten dag. Kies aërobe activiteiten die je hele lichaam te werken , zoals hardlopen , zwemmen en fietsen . Drink minstens 3 liter water per dag . Dit zal helpen vullen verloren vocht - het zal ook je een vol gevoel , en je zult niet in de verleiding om meer dan genieten
5

Eet een gezonde , evenwichtige voeding . . Te helpen snijden calorieën uit uw maaltijden , schaal terug uw inname van rijke desserts en gefrituurd voedsel . Eet veel groene bladgroenten , peulvruchten en complexe koolhydraten . Snack op voedsel zoals wortelen, appels, bananen , selderij en volkoren tarwe brood . Kijk op voedseletiketten aan calorie -inhoud bepalen om uw dagelijkse tekort van 1000 calorieën te handhaven .