Lange termijn gewichtsverlies vereist veranderingen in levensstijl . U moet uw dieet en lichaamsbeweging regime te herzien om meer calorieën dan je verbruikt , waardoor succes afvallen verbranden. In het algemeen , een gewichtsverlies tarief van 1-2 pond per week is gezond . Terwijl u kunt afvallen op meer versneld prijzen , heb je nodig om te zorgen dat je niet het gewicht terug op een later tijdstip doen krijgen nemen . Als u een speciale regime volgen , kunt u effectief verliest £ 15 in vier weken . Wat je
Internet accessAccess Noodzaak om een ​​sportschool of cardio-apparatuur en weightsWaterHealthy voedsel
Toon meer instructies
Hoe tot 15 kilo te verliezen in vier weken
1

Assess uw dieet. Om tot 15 kilo te verliezen in vier weken , moet je snij je calorie-inname . Gebruik een online calorie calculator om het aantal calorieën dat u dagelijks consumeren om uw streefgewicht te voldoen bepalen . Deze tool zal vereisen dat u persoonlijke gegevens invoeren , zoals uw leeftijd , geslacht , lengte, gewicht en activiteitenniveau. Kopen van 2

Get bewegen . Je moet dagelijks cardiovasculaire oefening uitvoeren om tot 15 kilo te verliezen in vier weken . Kies voor hoge - energie vormen van lichaamsbeweging die je hartslag pompen , die u helpen om fakkel calorieën. Hardlopen , joggen , power walking , aerobics , dansen en fietsen zijn allemaal goede vormen van cardiovasculaire oefening . Streven naar ten minste 45 minuten per dag .
3

Lift gewichten. Als u toon je spieren , je je stofwisseling te verhogen . Als gevolg daarvan zul je meer calorieën de hele dag branden , die u helpen om uw gewichtsverlies doelen te bereiken . Lift gewichten drie tot vier keer per week .

Drink Goedkope 4 veel water . Water helpt om je lichaam te reinigen , het verwijderen van toxinen uit te halen. Aangezien u op zoek zijn om gewicht te verliezen in een snel tempo , de reiniging hulp nodig. Drink minstens 64 liter water per dag .

Eet 5 vaker . Terwijl u uw dagelijkse calorie-inname binnen het bereik dat u bepaald moet houden , het opsplitsen in mini maaltijden. Als je vaker eet , houdt u uw stofwisseling verhoogd , die u helpen om calorieën te verbranden efficiënter . Voor de beste resultaten , eet elke 2-3 uur .
6

Maak voedzame keuzes. Kies voor verse, natuurlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen , voedingsstoffen en antioxidanten zijn . Vermijd verwerkt voedsel die toegevoegde chemicaliën , suikers en natrium bevatten . Deze ingrediënten kunnen er wat pondjes , tegenwerken uw pogingen tot 15 kilo te verliezen in vier weken .

Blijf
7 aan. Aangezien u op zoek zijn om gewicht te verliezen in een relatief korte periode, kan je niet veroorloven om de focus te verliezen. Toegewijd blijft voor de gehele vier weken tijd en je zult zien resultaten .