Afvallen kan een ontmoedigende taak zijn , vooral voor degenen die hebben een aanzienlijk bedrag te verliezen . Een combinatie van dieet en lichaamsbeweging is de beste methode om te laten vallen ongewenste ponden - en is zo eenvoudig als het maken van verschillende voedingskeuzes en het verhogen van de dagelijkse activiteiten . Het wijzigen van uw dieet kan moeilijk zijn en vereist wilskracht en motivatie , maar hoe eerder je begint , hoe eerder je de vruchten plukken van het bereiken van uw doelstellingen van het gewichtsverlies . Wat je nodig hebt
Kruidenier
Toon meer instructies
Verander uw dieet
1

Eet dagelijks ontbijt . Volgens Zelf tijdschrift, mensen die ontbijten algemeen verbruiken minder calorieën gedurende de dag en meer gewicht dan degenen die het overslaan verliezen. Kopen van 2

Stop met het drinken van frisdrank . Een blikje frisdrank kan 150 calorieën of meer bevatten , zegt CalorieKing.com . Overschakelen naar water of een andere zero-calorie drank kan honderden calorieën besparen per week .

Schakel 3 tot magere melk . Een kopje magere melk is ongeveer 60 calorieën minder dan een kopje volle melk , meldt CalorieKing.com , die kan oplopen tot grote calorie besparingen .

Eet 4 minder specerijen . Extra's zoals mayonaise en dressings zijn vol vet en calorieën , zegt CalorieKing.com . Overschakelen naar caloriearme versies of helemaal overslaan van specerijen kan honderden calorieën opslaan in een enkele maaltijd .

Eet 5 meer groenten . Groenten zitten vol met vezels , waardoor je langer een vol gevoel . Ze zijn ook zeer laag in calorieën , meldt CalorieKing.com .
6

je eigen potje koken . Restaurants zijn berucht voor het toevoegen van onnodige calorieën om maaltijden en dienen van twee of drie keer de aanbevolen hoeveelheid , zegt CalorieKing.com . Koken uw eigen maaltijden kunt u de ingrediënten evenals de porties onder controle .
7

lezen voeding labels . Soms is het koken van een maaltijd is geen optie . Als u nodig hebt om iets dat premade eten , de studie van de voedingswaarde-etiket om ervoor te zorgen dat u alleen consumeren een portie . Veel verpakte voedingsmiddelen bevatten twee porties of meer .

Eet
8 snacks . Het eten van kleine snacks tussen de maaltijden houdt u steeds te hongerig en veel eten bij de volgende maaltijd .