Veel mensen , met name vrouwen , dragen extra gewicht in hun dijen en benen . Als er meer gewicht in het onderlichaam gebied en minder in het bovenste gedeelte , wordt algemeen beschouwd als een peervorm . Om zware benen afvallen , zijn er specifieke stappen die u kunt nemen om de bulk te verminderen en helpen om uw benen beter gevormd en slank . Instructies
1

Verminder vet inname . Om zware benen afvallen , moet u stoppen met het eten elke verzadigd vet. Als je benen de neiging om zwaar worden als je bovenlichaam blijft dun , kan dit waar je vet op te slaan . Snijd het overtollige suiker , koolhydraten , verzadigd vet en calorierijke drankjes . Vetinname moet minder dan 10 procent van uw totale calorie- inname.

Volgens 2 aan het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) matig actieve volwassenen leeftijd moeten hun calorie-inname te houden in het bereik van ongeveer 2.500 3.000 of onder een mannelijke en 2.000 tot 2.500 of lager vrouwelijk. Als je wilt afvallen , moet je de calorie-inname dalen van de laagste van die nummers . Een pond van lichaamsvet is 3500 calorieën, dus een pond vet te verliezen, moet je je calorie-inname verminderen met 500 calorieën gedurende zeven dagen.

Krijg 3 een lichaamspakking op een salon . Koffie en zeewier body wraps helpen om het vasthouden van vocht te verminderen en kan leiden tot een slankere dijen. Het kan meer dan een lichaamspakking nemen om een verschil te zien . Daarnaast , drink dranken zoals groene thee en koffie voor hun diuretische effect aangezien zware dijen gedeeltelijk zou kunnen zijn door vochtophoping .
4

Neem vetverbranding aminozuur supplementen. L - creatine , L - glutamine en L - arginine zijn allemaal vetverbranders die zal bijdragen aan vetverlies . Deze kunnen worden gekocht in combinatie vullen formulier in een health food winkel of online . Ze zijn vaak beschikbaar in een producten speciaal geformuleerd om vet te verbranden . Neem aminozuursupplementen volgens de richtlijnen voor de beste resultaten .
5

Verhoog aërobe activiteit zoals zwemmen , dansen , fietsen , stappen , elliptisch, loopband en circuit krachttraining . Doe ten minste 30 minuten van aërobe soort oefening vijf of meer dagen per week . Werken tot 60 minuten of meer om vetverbranding te verhogen . Al deze oefeningen zal helpen vet te verbranden en bij te dragen tot meer slanke dijen.
6

Doe muur kraakpanden . Deze zijn groot voor het verbranden van vet en het verhogen van de spieren in de dijen . Ga met je rug tegen een muur en buig je knieën , glijdend van de muur , totdat je dijen parallel aan de vloer . Houd de positie ten minste 30 seconden . Hebben deze vier tot vijf keer per dag en elke dag verlenging van de duur tot u de positie voor maximaal vijf minuten of langer kan vasthouden .

Try 7 joggen om vet te verbranden . Hardlopen of joggen verbrandt een enorme hoeveelheid vet . Enkel ben zeker om goede loopschoenen krijgen om uw gewrichten te beschermen. Bovendien , kickboksen is een efficiënte oefening voor het verminderen van zware dijen en het creëren van een slanker been omdat van alle de been schopt betrokken .