Als u op zoek bent naar een activiteit om u te helpen gewicht te verliezen , wandelen is een eenvoudig te implementeren , low - cost optie . Volgens de Mayo Clinic , wandelen is een zachte en lage impact vorm van lichaamsbeweging die uw cholesterol kunt verlagen , uw bloeddruk verlagen en helpen gewicht te verliezen . Je hoeft niet eens nodig hebt om uw huis te verlaten om deze voordelen te genieten , gewoon wandelen in de plaats kan helpen uw gewichtsverlies doelen . ( Referentie 1 ) Wat je nodig hebt
stappenteller
Wandelschoenen
Toon meer instructies
Instructions
1

warmen voor elke oefening . U kunt dit doen door langzaam je benen en armen uit te rekken . Bukken en het aanraken van je tenen is een prachtige stretch opwarmen . ( Referentie 1 ) kopen van 2

Begin een stevige wandeling in de plaats . Gebruik je stappenteller om bij te houden hoeveel stappen je neemt. Streven naar 10.000 stappen of op zijn minst 20 minuten . Voor maximale prestaties te lopen ten minste drie keer per week . ( Referentie 1 )

Cool 3 down voor ongeveer 3-5 minuten door te lopen in plaats in een langzamer tempo .