Er is geen magische geheim van je buik en dijen te verwijderen en de toon vet. Veel mensen verspillen geld aan dure fitnessapparatuur , riskant dieetpillen en fad dieet boeken . Echter, de waarheid is dat je gewoon nodig hebt om een gezonde voeding te eten en regelmatige cardiovasculaire oefening als je wilt afvallen . Dit geldt voor vet op de buik en dijen en vet in de billen , nek, armen en nergens anders . Afvallen is niet makkelijk en vergt veel van hard werken en vastberadenheid . Toch zal de uitkomst die je verlaat gezonder voelen en kijken vitaler dan ooit tevoren . Wat je
Gezonde voeding
Toon meer instructies nodig
1

Verander je eetgewoonten als ze niet bevorderlijk voor het verliezen van gewicht . Dit betekent dat het eten van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan voedingsstoffen en weinig vet . Eet veel volle granen , in tegenstelling tot eenvoudige koolhydraten , zoals pasta en wit brood . Voeg meer groenten en fruit aan uw dieet en verbruiken veel magere eiwitten , zoals vis of kip zonder vel . Vermijd junk food , vooral zoute voedingsmiddelen , omdat ze het lichaam meer vocht vast . Blijf weg van goedkope fast food dat is geladen met vet en calorieën .

Verblijf 2 als gehydrateerd mogelijk . Drink minstens acht grote glazen water per dag . Water helpt optimale fysieke prestaties te handhaven en bevrijdt het lichaam van gifstoffen . Blijf uit de buurt van alcohol, vooral bier , want het bevat veel calorieën en droogt het lichaam, zodat je kijken opgeblazen .

Start 3 oefenen op een regelmatige basis. Dit is cruciaal wanneer het proberen om vet te verbranden uit je dijen en buik . Zelfs wandelen rond het blok een paar keer per dag de hoeveelheid calorieën die je verbrandt verhogen en helpen te verliezen dat flab . Zoek een partner en probeer joggen , fietsen , wandelen , spelen basketbal , tennissen , zwemmen of inline skaten . Elke oefening is goed , zolang je zwaar ademt , wordt je hart pompen en je een beetje zweet .
4

Probeer een aantal basisoefeningen thuis om de gebieden die u wilt toon omhoog richten . Zijn voor de buik , een regelmatige routine van crunches , sit- ups en been liften kan helpen de spieren onder het vet , en vroeg of laat zul je in staat om ze te zien . Verwacht geen snelle resultaten , echter. Je moet een heleboel vet te verbranden in de loop van enkele weken voordat je in staat om uw nieuwe abs te pronken op het strand.