Om uw taille omvang te verminderen zonder verlies van gewicht , moet u het verschil tussen spierweefsel en vet te begrijpen. Spier neemt minder ruimte in dan vet , maar niet meer of minder wegen . Het verminderen van uw lichaamsvet , terwijl het verhogen van uw spierweefsel zal helpen verminderen uw taille maar uw gewicht zal hetzelfde blijven . Spierweefsel vergt veel energie om zichzelf te handhaven en hierdoor zal je metabolisme geactiveerd blijven, zelfs wanneer u rust . Je zal in staat zijn om meer te eten en nog steeds hetzelfde gewicht te behouden . Instructies
1

Voorzie uw lichaam met regelmatig kleine maaltijden zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijven en je minder snel honger krijgen en hunkeren mesten voedsel. Verdeel je drie grote maaltijden van de dag in de helft tot zes kleinere maaltijden te creëren om te consumeren gedurende de dag. Kopen van 2

Voer cardiovasculaire oefening vijf dagen per week voor een minimum van 20 minuten per dag . Breng de hartslag en metabolisme om vet te verbranden uit je hele lichaam , met inbegrip van maag vet. Joggen , wandelen , fietsen of spelen racquetball of tennissen .

Voeg 3 krachttraining om uw workout routine om spierweefsel op te bouwen op drie andere dagen van de week . Doe samengestelde oefeningen die meerdere spieren trainen tegelijk voor optimale spiergroei . Onder andere gewogen lunges , squats , dode liften , bankdrukken , push - ups en rijen . Focus op het trainen van de grote spieren - rug, borst , bovenbenen , triceps en biceps - eerste. Train de kleinere spieren - heupen, armen , kuiten en schouders - daarna. Werk je buikspieren laatste met gerichte oefeningen , zoals crunches , reverse crunches en side bends .
4

Leer hoe u de maag vacuüm oefening te doen. Bodybuilding.com stelt dat deze oefening 2-4 centimeter kan nemen van je buik in drie weken

Maag vacuüm oefening : . Ga rechtop staan ​​en adem alle lucht uit je longen . Trek je buik en ogen trekken je navel naar je ruggengraat . Adem normaal als je de spanning in je maag . Doe drie sets van de oefening per dag , op drie niet - opeenvolgende dagen van de week . Zuigen je buik in 20 seconden tijdens elke set op de eerste week . Verhoog de tijd tot 40 seconden per set tijdens de tweede week en 60 seconden per set gedurende de derde week .
5

Draag vorm verbeteren ondergoed die plooien in je buik en maakt je taille kleiner lijken . Spanx is een merk dat buik -control ondergoed voor zowel mannen als vrouwen biedt .