Beperken veel calorieën of gaan op een rage dieet maakt niet alleen je humeurig en moe, het brengt ook overlevingsmechanisme van je lichaam om vet op te slaan in plaats van het wegwerken van het. Als je een speciale gelegenheid in een week , zijn er mogelijkheden om gezond en veilig gewicht te verliezen . Instructies
1

Drink water de hele dag . Water heeft geen calorieën , koolhydraten of natrium aan uw dieet saboteren . Het maakt je ook een vol gevoel en bevordert de spijsvertering. Voeg citroen of limoen plakken voor extra smaak . Kopen van 2

Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals wit brood en witte pasta . Volgens de " Cosmopolitan " magazine , eenvoudige koolhydraten veroorzaken een opgeblazen gevoel en worden snel verteerd , waardoor je weer honger - . Snel

Vervang 3 complexe koolhydraten, zoals volkoren brood en bruine rijst met groenten . Ook al complexe koolhydraten worden beschouwd als " goede koolhydraten , " te vervangen door fruit zal versnellen gewichtsverlies . Groenten spoelen van uw systeem , omdat ze veel water bevatten en breken langzamer , waardoor je vol voor een langere tijd te voelen .

Integreer
4 interval training voor 30 minuten per dag in plaats van het doen van lange cardiovasculaire oefeningen dezelfde intensiteit . Interval training omvat het lopen op de loopband gedurende 2 minuten , dan is het verhogen van de snelheid op een sprint voor 1 minuut. Heen en weer tussen de intensiteit verbrandt meer calorieën dan het doen van dezelfde intensiteit cardiovasculaire oefeningen , zegt personal trainer Cindy Brotherston . Interval training kan worden gedaan op de hometrainer , trap klimmer en elliptische machine .
5

Heb gymnastiek zoals push - ups en lunges uit te werken en toon verschillende spieren tegelijk . Ook al je gewicht verliest , zal samengestelde oefeningen helpen een gestroomlijnd en gespierd lichaam te handhaven .
6

Ontvang een half uur extra slaap . Langer slapen geeft je energie om te gaan naar de sportschool, herstelt je lichaam eiwitten en helpt het metabolisme verhogen . Krijg tot 8 uur slaap per nacht .
7

Ban resultaat - saboteert voedsel voor de week zoals chips . Het ontbreekt hen aan voedingsstof en alleen calorieën je hoeft niet toe te voegen .