Niet £ 6 verliezen door te gaan op een crash dieet dat je belooft snel gewichtsverlies als je je calorie-inname drastisch te verminderen . Niet alleen heb je het risico te vervallen in een jojo-dieet cyclus , bent u ook het onderwijs zelf slechte eetgewoonten . Ga op een gezonde manier en uw gewicht te verminderen door het aanpassen van uw levensstijl aan voldoende lichaamsbeweging en gezonde voeding keuzes omvatten . Instructies
1

Geef jezelf minstens drie weken tot zes kilo te verliezen . Gezond gewicht te verliezen is als je verliest gewicht op het tarief van £ 1 tot £ 2 per week . Kopen van 2

Vervang ongezonde voedingsmiddelen met gezondere alternatieven. Braden , bakken en grillen uw voedsel in plaats van frituren . Eet magere en vetarme voeding in plaats van full - vet voedsel . Vullen op vezelrijke voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit. Vervang vet vlees met mager vlees zoals kip en vis . Koolhydraten eet vroeg op de dag en maken ze complexe , langzaam verteerbare koolhydraten zoals bruine rijst en volkoren brood .
3

Verdeel zes kleine maaltijden in de loop van de dag en verbruikt een om de drie uur . Eten vaak houdt je stofwisseling op gang en voel je je verzadigd , zodat je minder kans om hunkeren tijdens de dag .

Verhoog 4 uw stofwisseling door het doen van maximaal 45 minuten van cardiovasculaire oefening . Lopen, lopen , zwemmen of fietsen om je hartslag omhoog te krijgen. Cardio zal calorieën en vet te verbranden en trigger gewichtsverlies .
5

U kunt uw spieren door het heffen van gewichten . Verhoog spierweefsel omdat spieren verbrandt meer calorieën dan vet doet . Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt .
6

Ontspan uw lichaam 's nachts , zodat het zichzelf kan herstellen van de dag en vullen zelf . De Centers for Disease Control en Prevention website raadt u ten minste zeven uur slaap elke nacht . Gebrek aan slaap stimuleert hormonen in het lichaam die je eetlust te verhogen .

Drink 7 acht 8 - ounce . glazen water per dag om een gezonde spijsvertering te bevorderen , helpen voedingsstoffen naar de cellen en vet metaboliseren . De MayoClinic website staat dat uitdroging kan leiden tot afvoer van energie en vermoeid gevoel .