Uw vent vrienden kan plagen je over je buik vet , dus ieder laatste greintje zelfvertrouwen versnipperen u zou kunnen hebben als een man . Echter, overgewicht rond uw midden een implicatie van een meer ernstige gezondheidsproblemen aandoening zoals diabetes of hart-en vaatziekten . Gelukkig kunt u de ongewenste gewicht te verliezen rond je buik door het geleidelijk aan het veranderen van uw oefeningen en implementeren van een gezond dieet . Instructies
1

Bezuinigen op koolhydraten . Voedingsmiddelen die ertoe leiden dat uw lichaam om vet zoals pasta , brood , suiker en meel te slaan kan een opgeblazen gevoel in je maag veroorzaken . Je zou ook vinden dat je problemen hebt met het verteren van deze koolhydraten hebben . Je lichaam slaat deze voedingsmiddelen voor extra energie in plaats van ze te verbranden als je sport . Vermijd alcohol , omdat het vasthouden van vocht kan veroorzaken in je maag , waardoor een opgeblazen gevoel en uitdroging. Kopen van 2

Schakel over naar een gezonder dieet . Consumeer verse citrusvruchten te helpen versnellen je stofwisseling, groene bladgroenten en noten . Voeg voldoende hoeveelheden magere yoghurt , magere eiwitten zoals kip en vis en volle granen . Handhaven hydratatie door het drinken van acht 8 oz . kopjes water per dag .
3

Oefening regelmatig . Terwijl het heffen van gewichten kan helpen om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen , moet u uw cardiovasculaire aerobics naar uw hart pompen . Enkele goede oefeningen onder andere hardlopen , joggen , aerobics , fietsen of zwemmen . Geniet van de acttivity voor minstens een half uur per dag om niet alleen te verbranden ongewenst vet en calorieën , maar ook om je hart gezond te houden en lager uw risico op diabetes .
4

Span je buikspieren door het doen crunches . Begin met het doen van slechts 10 herhalingen . Zodra dit wordt het gemakkelijk , het aantal geleidelijk . Terwijl spot reductie niet mogelijk is , zal crunches helpen om calorieën te verbranden rond je buik en versterken van je rug en schouders . Deze oefeningen zullen helpen om uw maag steviger te maken, zodat als je eenmaal begint om gewicht te verliezen , zal je een slanke , platte buik .
5

Doe been brengt . Begin met het doen sets van 10 herhalingen ten minste tweemaal per dag . Hoewel been brengt niet zal helpen verbranden een aanzienlijke hoeveelheid calorieën uit je buik , zullen ze helpen om de buikspieren .