Ernstig gewichtsverlies vereist een lange termijn plan . Hoewel er tal van quick-fix gewichtsverlies oplossingen , moet u uw algemene levensstijl te veranderen als u wenst om het gewicht af te houden . Als u een evenement en de noodzaak om lichaamsvet te verliezen binnen vijf dagen , zijn er verschillende methoden die u kunt gebruiken om snel gewicht te verliezen . Hoewel u niet in staat zijn om een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet te verliezen in vijf dagen , kunt u een aantal verliezen in die periode. Instructies
1

Verbruiken minder calorieën per dag . Om lichaamsvet te verliezen , moet je meer calorieën dan je verbruikt per dag verbranden. Aangezien u op zoek zijn om lichaamsvet te verliezen in vijf dagen , moet je snijd je calorie-inname door ten minste een paar honderd calorieën per dag . U kunt een verscheidenheid van online calorie calculators gebruiken om het aantal calorieën dat u dagelijks moet consumeren om gewicht te verliezen ( zie bronnen ) te bepalen. Je nodig hebt om uw persoonlijke details in te voeren in de instrumenten , zoals uw geslacht, leeftijd , lengte en gewicht . Kopen van 2

Get bewegen . Om lichaamsvet te verliezen in vijf dagen , moet je calorieën via cardiovasculaire oefening verbranden. Streven naar vormen van cardio die je hartslag verhogen , zoals joggen , fietsen, zwemmen of aerbobics . U kunt ook proberen kickboksen , traplopen of groep sporten om calorieën te verbranden . Probeer ten minste 45 minuten van cardiovasculaire oefening op elk van de vijf dagen doen .

Split Goedkope 3 -up van uw trainingsschema. In plaats van uit te werken voor een uur , opgesplitst in twee 30 - minuten workouts . Je stofwisseling is verhoogd gedurende ongeveer een uur na je oefening , helpt je lichaam om meer calorieën te verbranden . Door de uitoefening van op twee verschillende tijdstippen van de dag , profiteert u van dit metabolisme boost meer .
4

Drink veel water . Water spoelt giftige stoffen uit uw lichaam , waardoor uw systeem te reinigen . Water helpt je ook om een vol gevoel zodat je minder kans om snack. Drink minstens 64 liter water per dag .
5

Elimineer suiker , natrium en alcohol uit je dieet . Omdat je probeert om lichaamsvet te verliezen in vijf dagen , moet je meer extreme maatregelen te nemen dan u misschien op lange termijn . Suiker bevat koolhydraten en lege calorieën , tegenwerken uw pogingen om lichaamsvet te verliezen . Alcohol bevat ook lege calorieën en verlaagt wilskracht , waardoor je meer kans om te veel te eten . Natrium veroorzaakt het vasthouden van water , waardoor je groter dan je bent .

Eet
6 mini - maaltijden gedurende de dag . In plaats van het eten van drie grote maaltijden , splitsen uw voedselconsumptie in vijf of zes kleine maaltijden . Dit houdt uw stofwisseling op gang gedurende de hele dag . Aangezien uw lichaam zal meer calorieën verbranden , zul je meer lichaamsvet te verliezen in die periode van vijf dagen .