Afvallen betekent dat je in minder calorieën dan je verbrandt . Een pond per dag is een verheven doel . Of het haalbaar is afhankelijk van een aantal factoren , met inbegrip van uw huidige gewicht , je calorie-inname en uw niveau van activiteit. Maaltijdvervangende shakes met zorgt voor 100 procent van de vitaminen en mineralen hebben met lage calorieën . De artsen van de Mayo Clinic raden verliezen 1-2 pond per week , ensurin g dat u voldoende voedingsstoffen . Ook is aangetoond dat het gewichtsverlies in dit tempo gemakkelijker af te houden op lange termijn . Wat je nodig hebt
Rekenmachine
Meal vervangingsplan
Toon meer instructies
1

Vind uw rust stofwisseling . Hoewel dit aantal verschilt per individu tot op zekere hoogte , de algemene regel is dat je verbrandt ongeveer 12 calorieën per kilo lichaamsgewicht als je helemaal niets doen . Een 200 pond man ongeveer 2400 calorieën per dag zou branden als hij deed niets anders dan in een stoel zitten . Kopen van 2

Schat uw activiteitenniveau. Dit omvat traditionele oefening evenals dweilen uw vloeren of het nemen van de trap op het werk. Dit is je basaal metabolisme . Dit nummer toevoegen aan uw rust stofwisseling aan uw typische dagelijkse calorieverbruik vinden . Een matig actieve , 200 -pond persoon zal een extra 730 calorieën te verbranden met activiteit. U kunt een onbeperkt aantal online tools gebruiken om uw rust stofwisseling en basaal metabolisme te berekenen .
3

Maak een tekort . Het duurt een 3500 - calorie tekort om een pond te verliezen . Dit tekort kan worden gecreëerd door middel van dieet of activiteit of beide. Dus, als dat 200 - pond man besloten om elke dag uit te werken voor 02:58 uur kon hij eventueel 1.200 calorieën toe te voegen aan zijn dagelijkse uitgaven , waardoor zijn dagelijkse totaal op 4.330 . U kunt zien waar de wiskunde gaat , kan hij niet eten veel om een ​​3500 calorie tekort creëren .
4

Kies een shake . Er zijn veel plannen om uit te kiezen , hoewel veel bieden een vergelijkbare samenstelling van voedingsstoffen. Optifast bijvoorbeeld is een volledig voedsel vervanging, wat betekent dat je alleen eet de shakes . Calorie-inname op Optifast is 800 calorieën per dag .
5

Let op je taille wegsmelten. Door het verbranden van een extra 1200 calorieën per dag en alleen op basis van 800 calorieën van shakes , de wiskunde maakt het mogelijk om een pond per dag verliezen .