Wilt u £ 3 per week in een gezonde en veilige manier te verliezen, moet u uw levensstijl aan te passen . Er is geen noodzaak om te gaan op een honger dieet dat je berooft van calorieën en voedingsmiddelen en belooft snelle resultaten . Restrictieve diëten kan je leren slechte eetgewoonten die moeilijk te doorbreken en kan leiden tot een jojo-dieet zijn . Door het vervangen van ongezonde voedingsmiddelen met een gezondere , low- calorie voedsel , kunt u eenvoudig uw dieet te houden zonder het gevoel beroofd . Je hebt ook te wennen aan regelmatige lichaamsbeweging sessies die uw gewichtsverlies zal bevorderen . Instructies
1

Verminder uw calorieën door 1500 per dag tot drie pond per week te verliezen. Realiseer je dat je dit kunt bereiken door het verbranden van calorieën door middel van oefening en door het verlagen van je calorie-inname van voedsel . Kopen van 2

Vervang calorierijke voedingsmiddelen met een lage - calorie voedsel . Consumeren vetarme zuivelproducten in plaats van volvette zuivelproducten . Eet mager vlees zoals kalkoen en kip in plaats van vet vlees . Vullen op groenten en fruit , omdat deze van nature laag in calorieën . Haal je koolhydraten uit vezelrijke , volkoren bronnen, waaronder bruine rijst en volkoren pasta . Consumeer koolhydraten vroeg op de dag .
3

Lees voedseletiketten om erachter te komen hoeveel calorieën in een portie . Een blik soep kan twee porties bevatten , wat betekent dat als je de hele verbruiken kan , moet u de calorieën met twee vermenigvuldigen .
4

Trigger je metabolisme om calorieën te verbranden door het eten van elke drie uur . Verbruiken tot 5-6 kleine maaltijden in plaats van drie grote. Houd uw lichaam van het ervaren van honger .
5

Start 30 minuten , dagelijks cardiovasculaire oefening routine om calorieën te verbranden . Verhoog uw calorie burn door te trainen op een hoge intensiteit of door uit te werken voor een langere periode van tijd. Speed ​​- wandeling op de loopband op een helling om meer calorieën te verbranden of te verhogen de weerstand van de elliptische machine of hometrainer . Engage in verschillende soorten cardio uit verveling te houden . Voer uw huidige gewicht en de lengte van uw cardio -sessie in een online calorie calculator om een schatting van hoeveel calorieën je verbrandt krijgen .
6

Lift gewichten te handhaven en te verhogen spierweefsel omdat spier neemt minder ruimte in dan vet en ook maakt je lichaam calorieën te verbranden als je rust . Neem het op tegen een hele lichaam benadering waar je traint alle delen van je lichaam .