Tien kilo overgewicht is vrij gemakkelijk om te verliezen . U kunt gaan op een water snel voor een week en elke dag te oefenen . Dit is veruit de snelste manier . Of u kunt gewoon knippen uw calorieën Naast de uitoefening van ten minste vier keer per week . Deze aanpak zal het langer duren , maar u bent meer kans om uw gewichtsverlies te behouden . Het is de beste methode . Wat je
trainingtoestel
nodig
Toon meer instructies
Losing It
1

Zorg ervoor dat je de juiste sportkleding, zoals een goede cross-training sportschoenen , een paar atletische broek, een sportbeha als je een vrouw bent , en een comfortabele T - shirt of trui . kopen van 2

Zoek een website waar je je dagelijkse calorie behoeften te berekenen. Bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt per dag om uw huidige gewicht te behouden .
3

aftrekken 500 calorieën op het bedrag van de dagelijkse calorieën je lichaam nodig heeft om hetzelfde te blijven . Beslis over een vorm van lichaamsbeweging waarmee je tot 500 calorieën per dag verbranden. Als je oefent vier dagen per week en verbruikt 500 minder calorieën per dag , moet u een pond of twee verliezen per week .
4

Blijf op de hoogte van de calorieën je verbruikt en degene die je door middel van oefening verbrandt elke dag . Zorg ervoor dat je goed voor elke calorie .
5

Weeg jezelf een keer per week om uw vooruitgang te controleren . Als je geen gewicht hebben verloren na de eerste week , het verhogen van uw oefening door 200-700 calorieën per dag of snij je dagelijkse consumptie van 200 calorieën .