De sleutel om gewicht te verliezen rond je buikstreek is lichaamsbeweging, gezonde voeding en stress te verminderen , in plaats van te vertrouwen op dieet pillen om uw eetlust te beteugelen . Dieet pillen tegen je werken , als je lichaam nodig heeft vitaminen en voedingsstoffen in gezonde voeding om je metabolisme te handhaven . Immers, het verbrandt vet , levert energie en voorkomt dat uw lichaam uit te gaan in honger-modus , volgens Mehmet C. Oz en Michael F. Roizen , auteurs van " You: . On a Diet" Terwijl gezonde voeding en lichaamsbeweging verminderen buikvet , stress management is een noodzaak vanwege de schadelijke effecten op het lichaam . Stress veroorzaakt ontsteking, die cortisol dat bijdraagt ​​aan de accumulatie van visceraal vet zich rond je organen releases . Instructies
1

vis Keuze uit meer dan rood vlees . Vis is rijk aan omega - 3 vetzuren te bestrijden ontsteking ( een factor van obesitas ) te helpen , en het is niet de verzadigd vet vaak gevonden in rund-en varkensvlees bevatten . Verwijder het vel van kip alvorens te eten te verminderen vetinname . Kies goede koolhydraten over slechte koolhydraten. "Goed" koolhydraten bevatten volkoren , die langer voor je lichaam nodig heeft om te verteren . Kopen van 2

Verwijder "gebakken " uit je vocabulaire . Gefrituurde voedingsmiddelen zijn geladen met transvet en bijdragen aan overgewicht . Kies voor gebakken , geroosterd of gegrild voedsel , om transvet te vermijden .

Verhoog Goedkope 3 consumptie van enkelvoudig onverzadigde vetzuren . Volgens Liz Vaccariello en Cynthia Sass , auteurs van " Flat Belly Diet ", olijfolie , olijven , noten, zaden , avocadoos en donkere chocolade bevatten enkelvoudig onverzadigde vetzuren . Deze zuren smeer uw arteriële wanden en de hoeveelheid vet dat kleeft aan de wanden te verminderen . Verzadigd vet doet het tegenovergestelde door het vasthouden aan uw arteriële wanden , die de hoeveelheid vet verhoogt en vermindert de doorbloeding. Wanneer de bloedstroom wordt beperkt de bloedvaten opzwellen en kan bijdragen aan de vorming van bloedstolsels , beroerte en andere chronische ziekten .
4

Verhoog verse groente consumptie. Bevroren of ingeblikt voedsel zijn vaak beladen met natrium om de houdbaarheid te behouden , en ze zijn niet goed voor je taille . Verse groenten en fruit behouden hun voedingsstoffen , zonder ongewenste toevoeging van conserveringsmiddelen en additieven .
5

eten gedurende de dag. Vijf tot zes kleine , gezonde maaltijden gedurende de dag houden je energie niveau dat consistent is , waardoor energie dips die vaak leiden tot overeten voorkomt.
6

Verhoog uw oefening regime . Actief blijven verbrandt calorieën , waarmee voedsel wordt omgezet in energie , in plaats van vet. Tuinieren , stevig wandelen , hardlopen of aerobic oefeningen voor 20 tot 30 minuten per dag bijdragen aan uw dagelijkse behoefte te oefenen . Zwemmen is ook een nuttige oefening die gewichtsverlies bevordert , volgens de American Heart Association .

Perform 7 weerstandstraining dagelijks . Weerstand opleiding versterkt je kern door te werken de buikspieren om je in balans , dat buikvet vermindert en verbetert de sterkte te houden . Liggen op de vloer en leg uw onderarmen plat tegen de grond . Hef je lichaam met behulp van je tenen , en laat je lichaam om je billen op gelijke hoogte met je schouders . Houd in je maag terwijl in de positie voor 30 seconden , en adem uit . Herhaal de maag in de wacht en stap los 10 keer , en verhoging van de verblijftijd van 10 seconden , totdat je in staat bent om je maag te houden voor twee minuten zijn , volgens US News .
8

Crunch je maag . Crunches oefening van de buikspieren om buikvet te verminderen , en mag niet meer dan drie keer per week worden uitgevoerd volgens Roizen en Oz . Lig plat op je rug liggen en plaats je voeten plat op de vloer . Hef je knieën wijzen naar het plafond , en til je bovenlichaam een hoek van 45 graden . Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging 10 tot 12 keer . Voer 2-3 sets met elke set gelijk aan 12 herhalingen van de crunch .
9

Get voldoende slaap . Volgens Vaccariello en Sass , een gebrek aan slaap verhoogt de productie van ghreline , een chemische stof die de eetlust verhoogt en verlaagt leptine , die lichaamsvet controleert. Zeven tot acht uur slaap moet je leptine en ghreline te beheren , om vet productie te verminderen .