Niet alleen is buikvet onaantrekkelijk , kan dit leiden tot gezondheidsproblemen, zoals diabetes , hoge bloeddruk en slaapapneu . Het wegwerken van buikvet is een gezond dieet en een oefening routine . Het verminderen van vet in een deel van het lichaam niet mogelijk is, dus je moet het hele lichaam te richten om die buik te verliezen. Uit te werken zal u helpen spieren te krijgen , die uw dagelijkse calorieverbranding zal toenemen en helpen vet te verliezen allemaal voorbij. Wat je
Workout apparatuur of lidmaatschap van de sportschool nodig
Toon meer instructies
1

Pas uw dieet, zodat je dagelijkse calorie-inname bestaat uit 25 procent vet , 30 procent eiwit en 45 percenten koolhydraten . Eiwit helpt bij het verhogen van de spiermassa en vet houden u langer tevreden en blijven hunkeren op de baai. Als u de benodigde eiwitten en vetten te consumeren , zal je automatisch krijgt voldoende calorieën . Vermijd restrictieve diëten omdat deze set die u voor mislukking .

Integreer Pagina 2 interval cardiotraining. In plaats van het doen van 30 minuten van cardiovasculaire oefening in hetzelfde tempo , schakelen de intensiteit te hoog voor een korte periode voordat u het terug naar lage intensiteit voor een of twee minuten . Doe dit minstens drie dagen per week . Interval training zal het lichaam uitdagen meer dan hetzelfde tempo oefening wil. Het zal ook leiden tot meer calorieën verbrand. U kunt dit doen op de loopband , hometrainer , trap klimmer of elliptische machine , en zelfs als buiten joggen .

Voeg 3 all-over krachttraining om uw oefening routine voor 02:58 dagen per week . Gewicht opleiding zal spiermassa , die vet verbrandt over je hele lichaam , zelfs na de training wordt gedaan toenemen . Een gezond dieet zal helpen uw gewicht , maar door het verlagen van lichaamsvet zul je vet te verliezen in de maagstreek .

Do
4 buikspieroefeningen te verstevigen en draai de spieren onder het buikvet . Zodra je buik vet smelt weg , zullen deze spieren zichtbaar worden . Oefeningen kunnen omvatten traditionele crunches , elleboog -to - tegenovergestelde knie crunches , reverse crunches , fiets crunches en zwemmers .
5

Train het bovenlichaam door het doen lat pull - downs en chin- ups . Deze oefeningen richten zich op de rug en schouders . Door verbreding van het bovenlichaam , verschijnt de taille kleiner. Het zal je dichter bij het ​​bereiken van dat gewenste " V"-vorm te krijgen .