Zoals veel vrouwen weten , kan de menopauze leiden tot gewichtstoename rond het midden gedeelte . Gewichtstoename tijdens de menopauze is geen ongewone zaak en vele malen , extra buikvet is een van de plaatsen die het extra gewicht wordt opgeslagen . Echter , door het volgen van een aantal eenvoudige principes , buikvet verloren kan gaan na de menopauze . Hier is hoe het te doen . Wat je
Bepaling nodig
een oefenprogramma
Goede voeding
Toon meer instructies
1

Uitoefening meeste dagen van de week . Om buikvet te verliezen , moet je een calorie tekort creëren , of meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Een van de beste manieren om dit te doen is oefening . Doel om drie dagen van cardiovasculaire oefening en drie dagen van krachttraining te doen. Proberen om elke sessie 30-60 minuten in lengte te maken. Streef naar een matige intensiteit . Je moet zweten en je hartslag moet toenemen . Kopen van 2

verliezen buikvet door het volgen van de principes van de juiste voeding . Raadpleeg USDA MyPyramid site voor een persoonlijk gezond eten programma. Vergeet ook niet dat je minder calorieën moet verbruiken dan je eet om het even welk type van lichaamsvet te verliezen . Streven naar een dagelijkse calorie tekort van 500 calorieën te creëren om 1 pond lichaamsvet per week verliezen . Dit zal bijdragen tot het verminderen van uw buikvet .

Oefening 3 je kern en buikspieren . Hoewel het onmogelijk is om " spot train" een gebied , is het mogelijk om uw inspanningen te helpen langs door training doelgebieden . Heeft ab oefeningen drie keer per week . Voer kern spierversterkende oefeningen en zoals yoga of Pilates .