Overtollig buikvet neemt een gevaarlijke tol op zowel mannen als vrouwen , omdat het aanzienlijk kan verhogen het risico van ziekten, zoals hart-en vaatziekten , diabetes , hoge bloeddruk en beroertes . Volgens de Mayo Clinic , een taille van 40 centimeter of minder voor mannen en 35 centimeter of minder voor vrouwen bewijst ideaal en helpt om gezondheidsrisico's te minimaliseren . Om je buik kleiner te houden , heb je geen drastische operatie nodig , dat wel. Een levensstijl gericht op de algehele gezondheid door middel van goede voeding en oefening zal u helpen verliezen buik vet en het weg te houden . Wat je nodig hebt
Meetlint
Pen Briefpapier
Gezonde voeding
Wekelijkse oefening
Toon meer instructies
1

Meet uw taille met een meetlint om een ​​eerste idee van uw startpunt te krijgen. Noteer deze meting en herhalen om zo vaak om je voortgang in kaart te brengen . Kopen van 2

Begin een oefening programma dat zich richt op een mengsel van cardiovasculaire oefeningen en krachttraining . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging en 75 minuten van intense oefening op een wekelijkse basis , samen met twee dagen van krachttraining . Voorbeelden van matige lichaamsbeweging zijn wandelen , schoonmaak en tuinonderhoud . Intense oefening omvat hardlopen, zwemmen of touwtje springen . Krachttraining bestaat gewichtheffen , doet push - ups of zwaar tillen . Daarnaast zal spot - oefeningen zoals buik crunches helpen om toon en spieren vast . Houd in gedachten dat oefeningen alleen gericht zal niet Whittle je taille - . Plaats daarvan richten op de algehele gezondheid en geschiktheid voor de beste resultaten
3

Volg een voedingsprogramma gericht op gezonde voeding . Een dieet rijk aan onbewerkte voedingsmiddelen, zoals fruit , noten, groenten en mager vlees levert aanzienlijke voedingsstoffen aan je lichaam zonder toegevoegde vetten en calorieën vaak gevonden in bereide en /of diepvriesmaaltijden .
4

Knip suikerhoudende dranken zoals frisdrank , dat wanneer continu energie verbruikt in de tijd , aanzienlijk kan pack op de pond. Gemiddeld , Amerikanen drinken ongeveer 20 oz . soda elke dag . In plaats daarvan kiezen voor light frisdrank of zelfs beter - water of melk
5

Verminder grootte van de porties , vooral bij het diner in een restaurant waar je misschien niet weten hoeveel calorieën in een schotel . . Kleinere porties helpen om calorieën, een essentieel onderdeel van een gewichtsverlies en onderhoud programma te snijden.