Rapid verlies vet vereist strategieën die moeilijk om op lange termijn te handhaven zijn . Verloren gewicht te snel is meestal water gewicht of spiermassa , dus het zal snel terug te winnen . Als u wilt om lichaamsvet veilig en effectief te verliezen, een onderhoudbaar aanpak die levensstijl en voeding aanpassingen omvat is essentieel ; geduld en consistentie is belangrijker dan hoe snel je het kwijt . Door het maken van deze veranderingen , zult u uw risico op medische aandoeningen , zoals diabetes type 2 , hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten , die worden geassocieerd met overtollig lichaamsvet . Instructies
1

Stel een doel , in gedachten houden dat het verlies van niet meer dan 1 tot 2 pond per week worden aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention . Verliezen £ 2 in een week door het creëren van een dagelijks tekort van 1000 calorieën door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging . Kopen van 2

Eet kleinere porties en vervangen calorierijke voedingsmiddelen met caloriearme voeding . Drink water in plaats van suikerhoudende frisdranken en eet fruit of vetvrije bevroren yoghurt in plaats van ijs. Consumeren volle granen, fruit , vetarme zuivelproducten , magere eiwitten en groenten . Onder andere tonijn , havermout , grapefruit , groene thee en hete pepers in uw dieet omdat deze voedingsmiddelen je stofwisseling te verhogen , zodat u meer calorieën te verbranden , volgens Shape.com .

Voer 3 300 minuten van gematigde cardiovasculaire oefening per week , zoals aanbevolen door de CDC . Cardiovasculaire oefening , zoals een partijtje dubbelspel tennis , wandelen , fietsen of aquarobics , zal effectief calorieën te verbranden . Als je kunt praten , maar niet zingen als je oefent , hebt u het juiste tempo bereikt.
4

Inclusief hoge intensiteit interval training in uw cardiovasculaire routine . Gedurende 15 minuten , afwisselend makkelijk te onderhouden en een hoge intensiteit tijdens je cardio . Bijvoorbeeld , lopen twee minuten, en dan sprinten voor een minuut voordat u terugkeert naar uw twee minuten lopen . Je verbrandt meer calorieën , zowel bij hoog - intensieve interval training , en in de 24 uur na het beëindigen van de training.
5

Sterkte trein minimaal twee dagen per week . Volgens de CDC , krachttraining verhoogt je metabolisme met 15 procent , in tegenstelling tot vet, spierweefsel is actief en verbrandt meer energie . Versterken van de spieren in je armen, benen , schouders, rug , borst en buik . Werk je een weg tot het doen van twee of drie sets en acht tot 12 herhalingen van elke oefening , met behulp van voldoende gewicht, zodat u een andere herhaling niet kan doen na het beëindigen van een set.