. Uw totale dagelijkse energie-uitgaven ( TDEE ) is het aantal calorieën dat je verbrandt op een dagelijkse basis , bij het toevoegen van uw basaal metabolisme BMR plus de calorieën je verbrandt door beweging . De meeste mensen bewegen , ook al hebben ze een zittend beroep , hobby of levensstijl , zelfs als die beweging loopt tussen gebouwen wanneer gaan werken . Het kennen van je totale dagelijkse energie-uitgaven kan u helpen calorieën te snijden in een matig maar effectieve tarief. Snijden calorieën te drastisch kan burn-out en het falen van uw vet verlies plan veroorzaken . Wat je nodig hebt Briefpapier en pen en rekenmachine
Toon meer instructies
1

Bereken uw BMR . Voor vrouwen , de BMR formule is 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) . Voor mannen , de BMR formule is 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) . Dit aantal is de calorieën je verbrandt op een dagelijkse basis , alleen maar om in leven te blijven . Kopen van 2

Factor in het aantal verbrande calorieën door uw activiteit niveau . " The Hollywood Trainer gewichtsverlies plan : 21 dagen in Gezond Leven Maak een levenslange gewoonte " bevat de volgende nummers om de activiteit niveaus vertegenwoordigen : 1.2 voor sedentaire - 1.375 voor lichte activiteit , 1-3 dagen per week - 1.55 voor matige lichaamsbeweging , 3-5 dagen per week - 1,725 ​​voor matig hoge activiteit , zes tot zeven dagen per week - en 1,9 voor zware oefening de meeste dagen van de week

Vermenigvuldig 3 het nummer. dat staat voor uw activiteit niveau door uw BMR om uw TDEE vinden . Bijvoorbeeld, als je BMR is 1400 calorieën , en je bent licht actief 1-3 dagen per week , zou je vermenigvuldigen 1400 door 1.375 voor een resultaat van 1.925 calorieën . Dit is uw TDEE .

Maak
4 een calorie-tekort voor vet verlies . Om een ​​pond vet per week te verliezen, maak een tekort 20 tot 25 procent . Vermenigvuldig uw TDEE met dit percentage . Bijvoorbeeld, als je TDEE is 1925 , vermenigvuldig dat getal met 0,20 voor een resultaat van 385 calorieën .

Trek
5 uw tekort vanaf uw TDEE . Bijvoorbeeld, als je TDEE is 1925 en u wilt een 20 procent tekort met 385 calorieën te maken , je moet eten 1540 calorieën per dag , om een ​​pond per week verliezen .