Het kan moeilijk zijn om te stoppen met het eten van brood in Noord-Amerika waar de meeste maaltijden zijn gecentreerd rond brood of andere granen , waardoor het gemakkelijk is om te veel van eten. Een gemiddelde snee brood heeft ongeveer 100 calorieën, dus snijden brood , of te reduceren , kan helpen gewicht te verliezen . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw voedselpiramide beveelt ongeveer zes porties granen per dag , waarvan de helft moet volkoren zijn. Om gewicht te verliezen , kunt u ervoor kiezen minder porties , maar zorg ervoor dat uitsluitend met volledige korrels , niet geraffineerde witte korrels kiezen . Instructies
1

plaats van tarwebrood , kiezen uit verschillende granen. Dit betekent ook vermijden pasta , die is gemaakt van tarwe . Bruine rijst of gerst zijn gezonde alternatieven voor brood dat u vullen . Quinoa is een zaad , dat is goed voor u, want in tegenstelling tot de meeste granen , het is zeer eiwitrijk . Het kan worden gekookt als elke korrel : laten weken voor ongeveer 15 minuten en spoel grondig , dan kook het voor ongeveer 15 minuten of tot het gaar is. U kunt quinoa gebruiken zoals rijst , in een roerbak , als bijgerecht of in een salade . Kopen van 2

Bekijk de porties grootte van korrels . Dit is vooral belangrijk wanneer je probeert om gewicht te verliezen , omdat de meeste mensen gebruikt om te tanken op brood eet delen van korrels die veel te groot zijn . Volgens de Voedsel Piramide , is een 1/2 kop deel van een gekookt graan beschouwd als een portie . Om gewicht te verliezen , zou je dat bedrag verlagen . Mix uw opties door het hebben havermout bij het ontbijt , quinoa bij de lunch of bruine rijst bij het diner .

Vul 3 op groenten en fruit per dag . Elimineren brood kan moeilijk zijn omdat het ons vol gevoel en is handig . Het is snel om wat brood te grijpen en top met zowat alles voor een broodje of een snack . Kopen versneden groenten en bewaar ze in individuele zakken of containers in uw koelkast . Op die manier, als je honger hebt , is het makkelijk om een tas voor een hapje . Voeg een vetarm dip of, nog beter , sommige hummus voor extra eiwit . Eet een groente soep of salade bij de lunch , en zorg ervoor dat de helft tot driekwart van uw bord heeft groenten op het tijdens het diner ; de rest moet ook eiwit en graan .
4

Eet een klein deel , een half kopje of minder , van bonen elke dag. Je kunt ze toevoegen aan chili , eet ze met eieren of pureer ze in een spread of dip . Bonen helpen vullen je op en verminderen uw verlangen naar brood . Ze eiwitten en vezels ook toevoegen aan uw dieet . Extra vezels is belangrijk omdat het elimineren van brood elimineert ook een bron van vezels .
5

Drink veel water . Water houdt je gehydrateerd , maar het helpt je ook een vol gevoel . Veel mensen verwarren honger met dorst en eten als wat ze echt nodig hebben is een glas water . Water helpt ook houden u regelmatig als je het maken van wijzigingen in uw dieet .