Volgens de National Library of Medicine , meer dan 60 procent van de Amerikaanse volwassenen overgewicht en binge eating treft ongeveer 3 procent van de bevolking . Het beheersen van eetbuien en het verliezen van gewicht vaak gepaard gaat met gedrags-of emotionele veranderingen in aanvulling op het corrigeren van eten en lichaamsbeweging . Mensen met overgewicht vaak dat wanneer zij met succes onder controle eetbuien en onderhouden van gezonde voeding en lichaamsbeweging, het gewicht zal uit komen natuurlijk . Instructies
Hoe te stoppen Binge Eating & Start Afvallen
1

Evalueer uw eetgewoonten . Houd een dagboek op te schrijven wat , hoeveel en wanneer je eet , en hoe je op dat moment voelde . Kijk voor binge triggers zoals stress , verdriet of vermoeidheid die kan hebben bijgedragen tot een binging episode . Kopen van 2

Vermijd binge triggers . Ontspanningstechnieken zoals meditatie , yoga of gewoon te praten met een vriend kan helpen verlichten van stress en helpen voorkomen dat binge eating . Als binge eating is uit de hand en je bent een harde tijd te identificeren of het vermijden van triggers , overweeg dan een steungroep gericht eetbuien en gewichtsverlies .
3

Stel realistische doelen . Praat met een arts over wat uw optimale gewicht bereik is . Veel mensen zijn hun eigen ergste critici als het gaat lichaamsbeeld en realistische doelstellingen van het gewichtsverlies aan . De media heeft een grote invloed op wat de meeste mensen beschouwen als het perfecte lichaam of gezond gewicht . Doelstellingen van het gewichtsverlies moet gebaseerd zijn op de gezondheid en fitness , niet mediabeelden .
4

Helder het huis van junkfood . Met ongezond voedsel bij de hand is misschien te veel van een verleiding voor veel binge eters zijn. Vervang junkfood met een brede selectie van gezond eten alternatieven te helpen stoppen met u van grijpen mesten voedsel met weinig voedingswaarde .
5

Leer portiegroottes weten . Er is geen magische formule van voedsel dat gewichtsverlies bevordert . Het gaat over het besteden van meer calorieën dan je eet . Een half kopje pasta , 1 kopje of 1 tot 2 oz . zuivel en 3 tot 4 oz . vlees eiwit worden meestal beschouwd voldoende porties voor maaltijden . Groenten en fruit meestal minder vet en calorieën dan andere voedingsmiddelen bevatten , dus 1 tot 2 kopjes zijn de gemiddelde porties . Gebruik een weegschaal en maatbekers tot je portiegroottes kan identificeren door aanschouwen .
6

Verwerk oefening in je dagelijkse routine . De meeste artsen pleiten voor 30 minuten lichaamsbeweging per dag voor een gezond hart en lichaam. Maar , om gewicht te verliezen effectief moeten individuen streven naar ten minste 45 minuten van cardiovasculaire activiteit 5-7 dagen per week . Gewicht of weerstand trainen drie keer per week zal ook helpen bevorderen gewichtsverlies door het opbouwen van spieren en het versnellen van de stofwisseling .
7

geen dieet . Afvallen gebeurt vanzelf als je je eetgewoonten te veranderen om gezond voedsel te nemen in de juiste porties voor je lichaam . Veranderende eetgewoonten is geen quick fix of tijdelijk dieet , het is een lifestyle keuze die niet alleen helpen bij het afvallen , maar je gewicht behouden wanneer een doel is bereikt . Een voedingsdeskundige kan helpen creëren geïndividualiseerde eten plannen en menu's gericht op gewichtsverlies .