Mensen die worstelen met gewichtsverlies kan het gevoel hebben dat matige veranderingen hen niet geven de positieve resultaten die ze op zoek zijn . Als bezuinigen op calorieën en het uitoefenen van een paar keer per week niet helpt je gewicht te verliezen snel genoeg is, kunt u overwegen het verminderen van de hoeveelheid suiker in uw dieet . Wat je
Eten tijdschrift nodig
Toon meer instructies Heb Evalueer uw dieet en bepalen waar u kan verminderen Suikers
1

Evalueer uw huidige eetgewoonten . Veel mensen onderschatten de hoeveelheid suiker die ze eten op een regelmatige basis . Een goede manier om een eerlijk beeld van uw suiker inname te krijgen is om een ​​levensmiddel dagboek bij te houden voor ongeveer een week . Schrijf alles op wat je eet , en je zult beseffen dat de suiker je eet is veel meer dan de suiker die u toevoegt aan voedingsmiddelen, zoals je 's ochtends koffie . Er is suiker in veel voedingsmiddelen die u misschien niet vermoeden , zoals ketchup . Lees de etiketten en dit opnemen in uw voedsel dagboek om u een beter idee van de hoeveelheid suikers je eet elke dag. Kopen van 2

Bezuinigen op geraffineerde of "eenvoudige" koolhydraten geven . Nu je weet hoeveel suiker je eet , bezuinigen op de eenvoudige suikers . Dit betekent dat er geen snoep , wit brood of pasta , koekjes, cake of ijs. Veel van deze voedingsmiddelen hebben absoluut geen voedingswaarde en zal alleen dat je klaarstoomde voor een suiker crash later . Als u te elimineren deze uit je dieet , zal uw lichaam te reguleren , en je zal uiteindelijk helemaal stoppen verlangen hen.

Verminder 3 je inname van complexe suikers . Nu hier is het moeilijkste deel : Er zijn suikers in bepaalde voedingsmiddelen , zoals fruit , die beter zijn voor u dan in een candy bar , maar ze zijn nog steeds suikers . En sommige vruchten hebben meer suiker dan anderen . Bijvoorbeeld , watermeloen heeft veel suiker in, maar appels minder . Bananen hebben ook veel suiker in hen in vergelijking met andere vruchten . Vertrouwd te raken met het suikergehalte van fruit en groenten, en bezuinigen op mensen met een hoog suikergehalte . Dit zal ook bijdragen tot het verminderen verlangen naar suiker .
4

Maak een nieuwe eetplan gebaseerd op het verwijderen van al deze suikers uit je dieet . Nu dat u bekend bent met een no - suiker manier van eten zijn , moet u ervoor zorgen dat uw voedsel geen onverwachte suikers bevatten . Dit nieuwe plan zal helpen gewicht te verliezen , omdat de meeste suikerhoudende voedingsmiddelen bieden weinig tot geen voedingswaarde op een hoge calorie kosten . Wanneer je ruimte te maken in uw dieet voor andere voedingsmiddelen , zul je merken dat je vol met minder calorieën zal zijn .