Het verliezen van £ 25 is niet gemakkelijk. Het vergt veel discipline en planning . Het is mogelijk om zoveel gewicht te verliezen met een strikt plan. Uitspreiden een verlies van £ 25 meer dan drie maanden is een realistische en veilige doel. Artsen adviseren dat zeer snel gewichtsverlies gezondheidsrisico's kan opleveren en maakt het moeilijker om een ​​gezond gewicht op lange termijn te handhaven . Een doel van het verliezen van 1-2 pond per week is een veilige en toch snelle manier om de pondjes kwijt . Wat je
Workout schoenen nodig
Gewichten
Gezonde maaltijd plan
Toon meer instructies
Voorbereiding
1

Weeg jezelf op een betrouwbare schaal. Herhaal dit proces elke week en houdt een logboek bij van hoeveel gewicht je gedurende het gehele proces verliezen . Kopen van 2

Opstellen van een evenwichtige maaltijd plan dat rijk is aan eiwitten , natuurlijk voedsel , kruidenthee en vloeistoffen . Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne , sigaretten en alcohol . Eet veel groenten , vis en noten . Niet verhongeren jezelf , maar het kappen van portiegrootte kan helpen bij het ​​gewichtsverlies sneller te gaan.

Ontwerp- 3 een oefening plan . Vernietiging van een bepaalde periode om te oefenen beginnen met ten minste drie keer per week en oplopend tot minstens vijf keer per week .
Verliezen van het gewicht
4

Verlies je eerste 8 1/2 pond in een maand werken drie keer per week gedurende ten minste 40 minuten per keer . Splits de sessies in 20 minuten van cardiovasculaire activiteit , zoals wandelen, joggen of fietsen. Doe gewicht en krachttraining voor de komende 20 minuten , werkt uw totale lichaam met behulp van resistentie . Gebruik voldoende gewicht, zodat je moe na het doen van sets van 10 herhalingen . Niet overspannenheid je spieren. De sleutel tot gewichtsverlies is om meer calorieën te verbranden dan je inneemt inch
5

Verlies je tweede 8 1/2 pond in de tweede maand door het verhogen van uw oefening tot vier keer per week gedurende minstens 65 minuten per sessie . Do 25 minuten van intense cardiovasculaire activiteit en gebruik de rest van de tijd voor kracht en krachttraining . Verhoog je gewicht door enkele kilo deze maand . Blijf bij uw maaltijd plan.
6

Verlies je laatste 8 pond in de derde maand door het verhogen van uw oefening plan tot vijf 90 - minuten sessies per week . Do 30 minuten cardio en de rest van de tijd sterkte en gewicht opleiding besteden . Blijf bij uw maaltijd plan.
7

Integreer een , drie of zeven dagen zuivering programma in uw dieet als een extra bonus om uw lichaam ontdoen van gifstoffen en helpen te versnellen gewichtsverlies.