Fine tuning verschillende spiergroepen kan een uitdaging zijn , vooral in gebieden die de neiging hebben tot matige hoeveelheden vet te dragen. De borstspieren zijn een prachtige spiergroep , met een neiging om te worden verborgen onder een dun laagje flab . Verlies de moed niet ! Als je vastzit in een sleur , is er een manier om die bovenlichaam functies ontgraven zonder veel extra inspanning . Alles wat nodig is voor een reeks gerichte trainingen en het voedsel om hen te voeden. Bijvoorbeeld , het is algemeen bekend dat de push-up is de fundamentele training voor het ontwikkelen van de borstvinnen . Velen zijn bewust echter de noodzaak om de soorten push - up variëren in de routine . Het kiezen van een verscheidenheid van de juiste voeding kan ook helpen ongewenste flab dat verbergt uw lichaamsbouw schuur. Het draait allemaal om het vinden van de juiste mix . Wat je nodig hebt
Workout bankje
Halters
Toon meer instructies
Het vinden van de juiste mix
1

Richt uw bovenste borstspieren met helling push - ups door verheffen je beide voeten op een standaard workout bankje en het plaatsen van uw armen op de vloer-, schouder -length uit elkaar . Gebruik halters of pushup bars om je borst zo laag bij de grond mogelijk te verlagen. Langzaam je lichaam te verhogen naar de beginpositie , terwijl het houden van een rechte rug . Kopen van 2

Richt uw onderste borstspieren met daling push - ups door het omkeren van de positie . Plaats je handen op de verhoogde bank en uw voeten op de grond . Langzaam lager je borst tot je onderste borstspieren raak het kussen . Keer terug naar de startpositie terwijl je je rug recht .
3

Doe meerdere smalle greep chin- ups met de handen dicht bij elkaar om verschillende spiergroepen te isoleren . Als u toegang tot een sportschool , probeer dan een paar sets van machine pullovers en voel je ribbenkast te scherpen . Deze oefeningen werken de minder gevierde spiergroepen . De serratus anterior groep bestaat uit de smalle , vinger -achtige spieren tussen de ribben en het schouderblad . Het ontwikkelen van deze spiergroep zal helpen bepalen het uiterlijk van de borst, waardoor het lijkt minder slap.
4

Definieer het gebied rond het borstbeen door te doen wat halter vliegt . Liggen op de bank met je armen gestrekt boven je , handpalmen naar binnen. Langzaam de halters langs je lichaam zo ver als je in staat bent en terug naar de beginpositie . Buig je borst en houd deze twee seconden voordat uw volgende rep .
5

Eet goed , in het bijzonder een mix van 20 procent vet , 35 procent eiwit en 45 procent koolhydraten , zoals aanbevolen door Bodybuilding.com . Als u regelmatig uw borst werkt, is het mogelijk dat je al de kracht, maar nodig om deze krachtige borstspieren onthullen meer vet te verbranden . Goed eten zal u helpen om " versnipperd " in een korte tijd . Aanbevolen eiwitten omvatten gegrilde kip en zalm met bruine rijst en havermout als complementair koolhydraten .