snelheid van het metabolisme van uw lichaam is een essentiële factor in uw zoektocht om gewicht te verliezen : hoe sneller je stofwisseling , hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer gewicht je kunt verliezen . Metabolisme is het proces waarbij voedsel wordt omgezet in energie om functies zoals ademhaling brandstof , het denken , de aanbestedende spieren en bloedcirculatie in het lichaam , schrijft Donald Hensrud , MD , een preventieve geneeskunde specialist in de Mayo Clinic. Er zijn een aantal manieren waarop u uw stofwisseling kan stimuleren natuurlijk om gewicht te verliezen . Wat je nodig hebt
Aerobic oefeningen
Gewichten
Groene thee
Volkoren voedingsmiddelen
Toon meer instructies
1 Aerobic oefening is een van de meest effectieve manieren om je stofwisseling te verhogen

integreren in je dagelijkse routine 30 minuten van aërobe oefening of andere lichamelijke activiteit , suggereert MayoClinic.com . Merk op dat aërobe oefening is een van de meest effectieve methoden om je stofwisseling te verhogen en gewicht te verliezen . Oefening helpt bij het aanpassen van de calorische vergelijking, dat is de balans tussen het aantal calorieën dat je binnenkrijgt om het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt . MayoClinic.com suggereert 30 minuten van aërobe oefening per dag , zoals wandelen, fietsen en zwemmen . Kopen van 2 Krachttraining is een effectieve manier om gewicht te verliezen .

Integreer krachttraining in uw oefening regime door te trainen met gewichten of gewichtheffen . Krachttraining bouwt spiermassa in je lichaam , die op zijn beurt zal je stofwisseling te verhogen . Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel doet , het maken van spiermassa is een belangrijke factor die bijdraagt ​​aan gewichtsverlies , meldt MayoClinic.com .
3 Het toevoegen van groene thee aan uw dieet kan helpen bij het ​​stimuleren van de stofwisseling .

Drink groene thee voor vetverbranding stofwisseling te verhogen . Volgens de gezondste voedingsmiddelen verslag van een Wereld , het cafeïnegehalte in groene thee bevordert de stofwisseling van visceraal vet ( buikvet ) , waardoor het lichaam dit vet verbruiken als energie in plaats van te slaan als vetweefsel .
4 < p> Eet kleinere maaltijden regelmatig gedurende de dag , adviseert HelpGuide , een praktijk die wordt aangeduid als grazen. Eet 5-6 kleinere maaltijden per dag in plaats van de reguliere drie grote maaltijden . Begin de dag met een gezond ontbijt, dat zal helpen jumpstart uw stofwisseling .
5

Vermijd geraffineerde granen . Producten gemaakt van geraffineerde granen zorgen dat het lichaam meer insuline af te scheiden , zegt Dr Joey Schulman . Hoewel insuline helpt bij het ​​verwijderen van glucose uit de bloedsomloop , is het niet verwijderen uit het lichaam , maar slaat als vetweefsel . Meer insuline zal dus resulteren in overtollig vet in het lichaam, dat op zijn beurt verlaagt de stofwisseling .