Het verliezen van buikvet en toning uw maag is meer werk dan alleen sit-ups en crunches . Terwijl die oefeningen versterkt uw buikspieren , ze niet helpen buikvet te verbranden . Als je niet te ontdoen van de overtollige kilo's rond uw midden , zal niemand ooit te zien die gespierde buikspieren. Om een ​​afgezwakt maag te krijgen , moet je het vet te verliezen , en om dat te doen , moet je oefenen op te nemen met gezonde eetgewoonten . Instructies
1

Cut calorieën . De algemene regel is dat voor £ 1 moet je een tekort van 3500 calorieën te creëren verliezen. Gezond gewichtsverlies 1 tot 2 £ . een week , wat betekent dat je moet snijden 500 tot 1000 calorieën uit je dagelijkse voeding . Terwijl je hoeft niet al die calorieën te snijden ( je kunt een aantal branden met oefening , ook) minder calorieën eten is niet zo moeilijk als het klinkt . Blijf uit de buurt van fast food en verwerkte voedingsmiddelen zoals cakes , koekjes en donuts . Elimineer frisdrank en andere suikerhoudende dranken , en blijf weg van high-fat , high-calorie specerijen zoals mayonaise en dressings . Kopen van 2

Eet kleine , frequente maaltijden . Dr Anshu Gupta zegt dat de sleutel tot het verbranden van vet is om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden . Om dit te doen , moet je kleine maaltijden en gezonde snacks om de twee tot drie uur te eten . Vullen op groenten en fruit, volle granen , noten en magere eiwitten , zoals kip , vis en eiwitten .

Drink 3 veel water. De Mayo Clinic adviseert het drinken van een minimum van acht 8 - oz . glazen water per dag . Tijdens uw verblijf goed gehydrateerd is de sleutel tot de algehele gezondheid , het heeft een extra voordeel wanneer je probeert om een afgezwakt maag te krijgen. Als je niet te nemen aan voldoende vocht , zal je nieren water vast te houden , waardoor je buikstreek te kijken en een opgeblazen gevoel .
4

Vermijd alcohol of drink het met mate . De Mayo Clinic zegt dat bier buiken zijn geen mythe . Het drinken van alcohol kan ertoe leiden dat u wight rond uw midden te krijgen . Naast het toevoegen van lege calorieën aan uw dieet , de suiker in alcohol wordt opgeslagen als vet . Als je drinkt , beperk uw verbruik tot een of twee drankjes per dag en vasthouden aan wijn .
5

Haal je hartslag omhoog . De meeste deskundigen raden aan om minimaal 30 minuten matige cardiovasculaire oefening vijf dagen per week om uw hart te werken en je stofwisseling te verhogen om overtollig vet en calorieën te verbranden . Goede oefeningen zoals zwemmen , fietsen en joggen . Als je wilt echt rev up van uw stofwisseling , toe te voegen in interval training en gewichtheffen .

Doe
6 buikspieroefeningen . Hoewel deze oefeningen zal niet helpen je verliest vet rond je buik , ze versterken en toon uw buikspieren , die zal helpen versterken de platte buik look. Crunches en been liften zijn goede oefeningen om zowel de bovenste en onderste buikspieren

versterken