Afplatting je maag en het knippen van uw taille vereisen geduld en werk . Maar het is de moeite waard. Naast het verkrijgen van uw ideale lichaam , verliezen abdominaal gewicht verlaagt het risico op leververvetting ziekte en reflux ziekte. Er zijn verschillende manieren om een ​​platte buik te krijgen . De sleutel is het vinden van een fitness-plan dat voor u werkt . Wat je
Water ( natuurlijk diureticum ) nodig
Toon meer instructies
1

lager vetgehalte . Besteed aandacht aan je vetconsumptie en uw dieet aan te passen . Beperk snel en gefrituurd voedsel , en kies volle granen , groenten, fruit en mager vlees . Kies vetarme alternatieven zoals magere melk en magere yoghurt . Kopen van 2

Experimenteer met een koolhydraatarm dieet . Eet minder koolhydraten om het vasthouden van water te stoppen en voedsel onbedwingbare trek te verminderen - minder dan 30 gram per dag
3

Oefening om lichaamsgewicht schuur en plat uw maag . . Engage in ten minste 30 minuten van de activiteit per dag , minstens drie keer per week . Effectieve workouts voor gewichtsverlies aerobics , hardlopen en wandelen .
4

Werk uw core spieren . Verwerk oefeningen die specifiek zijn gericht op uw buikspieren , zoals crunches , meppen , been liften en Pilates .
5

spoelwatertank vochtretentie verminderen . De ophoping van water in uw lichaam veroorzaakt extra gewicht die de neiging heeft om zich te vestigen in de maag en onderlichaam . Drink minstens acht glazen water per dag om water gewicht te verliezen en trim je taille .
6

Verminder opgeblazen gevoel . Winderigheid en een opgeblazen gevoel kan uw maag kijken groter . Eet 20 tot 35 gram vezels per dag tot een opgeblazen gevoel te verminderen , en te voorkomen dat voedingsmiddelen die brengen op gas en een opgeblazen gevoel , zoals uien , broccoli , bloemkool en koolzuurhoudende dranken .
7

beheren stress. Er is een verband tussen stress en buikvet . Geeft het lichaam meer cortisol bij stress , en een toename van dit hormoon verdeelt vet om de maag . Verminderen van stress met ademhalingstechnieken , een massage , een warm bad of het luisteren naar muziek.