Als je gewicht schommelt op een dagelijkse basis , en je bent vinden het moeilijk om tijd om naar de sportschool te maken, dan uit te werken in het comfort van uw eigen huis kan een oplossing zijn . Ook veel mensen niet kunnen of niet willen geld uitgeven aan een lidmaatschap van de sportschool . Dieet en lichaamsbeweging zijn de twee belangrijkste prioriteiten voor het verliezen van gewicht en het houden van uw ideale gewicht gemakkelijk te onderhouden . Wat je nodig hebt
Touwtje springen
Toon meer instructies
1

Leg op de grond , buig je knieën en zet je voeten onder een tafel of een soort van gewicht ze ingedrukt. Plaats je armen of over je borst of achter je hoofd , die ooit voelt comfortabeler . Trek je bovenlichaam naar voren tot aan je knieën , zodat je in een zittende positie . Langzaam breng je je romp weer op de grond . Doen over een set van 10 en indien nodig herhalen .

Plaats 2 een voet op de top van een trap , gevolgd door de andere voet voor die ene. Houd uw handen op rails voor het evenwicht. Beklimmen de trap op deze manier totdat je de top van de trap hebben bereikt . Draai en plaats een voet naar beneden op de trap stap , gevolgd door de andere voet voor die ene. Ga door totdat je de onderkant van de trap hebben bereikt . Afhankelijk van hoeveel trappen je hebt gelopen , zo nodig herhalen .

Kies Goedkope 3 een passende omvang touw --- als je het vouwen in de helft , moet je schouders te bereiken. Pak het touw door de handgrepen aan beide uiteinden , en leg elk handvat in de ene hand . Leg het touw achter je rug . Gooi het touw boven je hoofd en wanneer het je voeten bereikt , over het springen . Herhaal dit zo vaak als je wilt .
4

Van een normale staande positie , neem een ​​grote stap met het rechterbeen , en zorg ervoor dat beide knieën zijn gebogen . Het linkerbeen zal nauwelijks raken de vloer. Hurken terwijl je rechtervoet is uit , met de knie in een hoek van 90 graden . Sta op , neem uw rechtervoet weer op zijn plaats in staande positie . Neem een ​​grote stap met je linkerbeen , en zorg ervoor dat de knieën zijn gebogen , zal je rechterbeen nauwelijks worden de grond raken . Hurken terwijl je linkervoet is uit . Sta op en trek je linkervoet terug op zijn plaats in staande positie . Herhaal heen en weer met elk been .